Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

eheh zacros il voto è 4 su 5, in quel senso eheh vabbè ho una terminologia particolare nel dar voti eheh
si il lockout è ottimo davvero, due settimane fa l'avevo già fatto e avevo sorretto quel peso con molta più fatica di ieri, buon segno, settimana prossima provo 130 chili.
il push press al momento non lo metto per vari motivi....
primo devo rinforzare il più possibile le spalle, per natura fisiologica non ho spalle molto stabili e non vorrei fottermele con quello slancio e col peso maggiore,...poi appunto il military press mi piace perchè mi permette di mantenere una tensione costante al deltoide anteriore facendo l'esercizio lentamente, son sicuro che mi aiuta a rinforzare la zona questo....
più in là puo' essere interessante la push press, appunto perchè permette di utilizzare più peso ancora...
son contento per la panca, non son mai stato forte in quest'alzata ma son sicuro che mi si sta "sbloccando" nuova forza, ora con un poco d'esperienza riesco a riconoscere quando mi migliora il reclutamento di fibre.
ti faccio un esempio: ieri le prime due serie ho fatto un po' di fatica a farle,...dalla terza volevo quasi caricare, il peso era leggero! questo perchè mi son proprio reso conto al momento di esprimere più forza, e son sicuro che il snc ha "salvato" queste info dato che appunto ho fatto 6 set, e qui l'importanza del volume.
ora giovedi vedo com'è sulla panca inclinata, li la faccio leggera però, è solo un leggero richiamo....

cmq secondo me....dopo un po' che si fanno ste alzate, durante l'alzata si puo' riconoscere il miglioramento del reclutamento di fibre, proprio durante,....vabbè magari son pazzo...però lo penso eheh


ps. bella unge, abbiamo scritto allo stesso momento eheh

[Corvette]

Per natale farai anche 130

[heerokeem]

di panca?? no non credo proprio corvette eheh....l'impegno c'è tutto ma son tanti.....ora, dato che non l'ho testato, stimo un massimale sui 102-104 chili, credo che aumenterà entro breve cmq 130 son davvero tanti...invece miro i 120,...quelli magari magari riesco...vedremo....
che mi penalizza è sto ***** di lavoro pesante....
se penso a cosa devo fare oggi mi vien da piangere...
srotolare un tubo di 100 metri in salita, poi attaccarne altri 2 da 30 metri l'uno, rigorosamente in salita, nel bosco,....e stasera ho squat!!
vabbè non lavoro da solo, ma faccio di tutto per evitare troppi sforzi a mio padre,....sto lavoro mi mangia vivo

[Corvette]

Ma che lavoro fai?

[ungeheuer]

lo strongman ahhaahha
Scommetto corvette che vorresti lavorare con lui

[heerokeem]

ahahha
lavoro in una ditta di trasporto di olio combustibile.....gli ometti che tirano i tubi e riempiono le cisterne di nafta.....lavoraccio *****.....

si tu corvette saresti un ottimo operaio ne son sicuro!! eheh
spesso capitan delle azioni vere da strongman *****....veramente eheheh

[heerokeem]

ragazzi credo che devo dire addio, per sempre, allo squat,...non so più cosa fare.
tempo fa avevo scritto che avevo un problema, all'altezza del ginocchio sinistro...praticamente in accosciata sento come un tendine che esce dalla sua sede, e tornando su rientra...ultimamente allargando molto le gambe non ho notato più questo problema....stasera, tutto contento, mentre faccio la seconda serie sento un colpo della madonna e sto tendine che esce dalla sede...riesco a tornar su....e stento a piegar la gamba dopo....sento proprio che mi si è incriccato...è inutile,...ho provato mille modi, mille posizioni....ma sto problema salta sempre fuori....dopo per un po' stento a camminare, a piegar la gamba....poi sembra tornare normale anche se fa sempre un po' male....io non so che fare ora....mi scazza tantissimo non far lo squat ma se ogni volta devo farmi male...non è neanche giusto...non so se avete suggerimenti vi ringrazio!

cmq, dato il problema ho saltato lo squat, il 1/3 di squat e il leg curl purtroppo....ho fatto:

alzate laterali: 3x10/10/8@10kg rest 1.30
lying rear row: 4x12/12/10/8@8kg rest 1.00
french press 4x6@38kg rest 3.00
pushdown 3x10/10/6@28 rest 1.30

a parte lo squat e il resto relativo alle gambe....son contento, la concentrazione dopo essermi fatto male era quello che era ma mi son impegnato lo stesso,...
son contento per le alzate laterali...riderete ma è la prima volta in vita mia che le faccio con 10 kg!!! eheh, le spalle son sempre state il mio grosso punto debole, mi penalizzano anche alla panca, soprattutto a causa di problemi fisiologici, ma ora son sicuro che si stanno rafforzando per bene, e le alzate qui son la prova!
il lying rear row devo ancora migliorar l'esecuzione porca*******, ho scalato peso,..settimana prossima tengo questo peso e cerco di farle ancora meglio....
il french press, nel programma avevo messo sempre 6x6, stasera mi son convinto a far 4x6/5x6/6x6...questo perchè dall'ultimo french, di settimana scorsa, ho messo ben 5 chili, infatti l'ultima serie l'ho finita proprio a cedimento, quindi non potevo farne un altra serie come piace a me...cosi settimana prossima tengo lo stesso peso o metto un chilo e faccio una serie in più,....poi alla fine pushdown...duretti eh,...28 chili a sta ***** di lat che ho son pesantini, da un mio amico 30 chili li spingo quasi con un braccio, non so, sarà sicuramente il sistema a carrucola che fa tantissimo...

son molto amareggiato per lo squat, credo che, dopo aver provato e provato tantissime cose, dovrò lasciare perdere quest'esercizio per sempre,...non posso andare avanti così ogni volta.

nota al wo 2.5/5 causa squat


ps. ******* vacca, son arrivato a casa alle 18.45,....mi son dato una pacca sulle spalle per essermi allenato dopo quel ***** di cliente che abbiam fatto oggi....impresa da strongman figa,....mi son messo due tubi arrotolati per spalla alla commando, pesavano una 30ina di chili l'uno...non tantissimo ma tra la scomodità e il male che facevano sulle spalle...tra il venir giù per un bosco....ci vorrebbe corvette qui che va pazzo per ste cose eheheh