Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 14/05/2007

Panca DE:

1x10 40kg
1x10 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
5x3 80kg
3x1 100kg
5x3 80kg

Note:Oggi finalmente ho fatto un buon lavoro dinamico,non ho voluto forzare perchè ancora i gomiti bruciano però sono davvero soddisfatto.

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Complementari:

Tricipiti:

Lento avanti in piedi presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo singolo:

2x10 25kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 36kg

Curl a martello manubri:

2x8 16kg

Addome

[heerokeem]

ottimo, le braccia vanno un poco meglio?

[zacros]

Si finalmente stò meglio!Lo scarico ci voleva proprio,sennò mi potevo allenare al pronto soccorso .Però ora si ricomincia

[heerokeem]

ok bene, fai attenzione ai primi tempi.....forza!

[zacros]

Allenamento 15/05/2007

Squat ME overloading(gli elastici nel punto alto trazionano 40kg)

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
2x2 100/110kg
3x1 120/125/130kg

Noteavvero pesante,la trazione progressiva si sentiva tantissimo!!Ma devo dire che non è andata male.(i pesi segnati sono calcolati senza trazione)

Stacco DE overloading:

1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x1 130kg
8x2 140kg

Complementari:

Dorso:

Rematore bilanciere:4x8 80kg
in super-serie con
Trazioni alla sbarra:4x10

Spalle:

Alzate laterali busto flesso ai cavi:

3x10 15kg

Iper:4x10 appesantite 60kg


Note:Sono stanchissimo!!!

[heerokeem]

******* zacros prometti davvero bene eh, veramente bei pesi per essere all'inizio poi!!! le braccia van meglio?

[zacros]

Grazie Heero!!!Troppo Buono!Meno male che parto 2 giorni e mi riposo,perchè le braccia stanno a pezzi.....