Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Sono tornato!!!!!!!!!
E spero di riuscire a seguirvi piu' spesso,breve riassuntino delle puntate precedenti?96kg con un po' troppa ciccia,carichi diminuiti ma masse aumentate, inizio oggi un ciclo di WS su 3sedute.Me lo porto appresso per un po' e poi si vedra'!

ME Squat/Stacco Lun 14/05

Box alto singole fino a 140Kg+3X1X140Kg+3X4X120Kg
Stacco sui rialzi 3X4X100Kg
Pressa 4X5X150Kg

Curl EZ 5X4X35Kg
hummer 3X8/10X15Kg

una serietta di spalle alla paolino!

Addome+Lombari con 40Kg



NOTE:
Ottimo il box,non ho nemmeno tirato troppo.Era la prima volta che facevo box alto,lo faccio sempre parallelo o basso!
Per lo stacco forse ho messo troppo poco,ma ho pensato di non tirare al massimo,sotto saggi consigli di Chrono!
Bene il resto,un tempo totale di circa 1h e 20min...dire che riesco a bilanciare bene un po' di volume aggiuntivo con l'allenamento solito.Certo sara' piu' difficile nei giorni di panca ma vedremo!!
Ottime sensazioni!!

Unico dubbio come spaccare le sedute...ci devo pensare un altro po'!!

[tattoos]

Maddai ! 100 Kg. di stacco ?!!?!?

Ma che fine ha fatto il Triplo che conoscevo io ?

Come va l'università ?

[kickboxer_87]

ma sei sempre in lotta con la panza o hai vinto tu?

[[Triplo]]

lotta perenne carissimo!Qui si rimane si e no sul pareggio...ma il possesso palla lo ha lei!

[[Triplo]]

DE Stacco ME Panca

Stacco regolare 6X3X140Kg

Panca stretta 5X2X106Kg
Panca alta
Cavi

Trazioni 3X3XBW+10Kg

Push Press 5X2X65Kg

Lombari


NOTE:
Lo dico e lo ripeto,il dinamica ti uccide dentro !

[[Triplo]]

DE Squat+DE Panca

Box Basso 6X2X100Kg
Pressa 3X10X120Kg

Panca 6X3X90Kg
Panca alta 5X5X70Kg

Lat inversa 4X10X80Kg
Rematore m. 3X8X20Kg
Trapezi

NOTE:
Ottime sensazioni sul box,riuscivo a conbtrollare bene il box.Forse stavolta i pesi erano un po' bassini ma sono riuscito abbastanza bene a sentire i pesi veloci e controllati.
Il WS e' una delle cose piu' divertenti che si possano fare in palestra credo,solo che è tosto,e per troppo tempo non si puo' tenere,se no si esplode(specialemente co sto tempo schifoso a 40gradi!!)

[[Triplo]]

ME Squat(e abbasta)

Box alto(5cm sopra il parallelo) singole fino a 2X1X160Kg+2X1X140Kg+5X2X120Kg

Curl manubri 3X8X22/18Kg
Hummer 3X8X15Kg

Spalle(1serie)
Lombari 4X5X60Kg

NOTE:
Sono andato a fare lo stacco sui rialzi e non si muovevano nemmeno i primo 120kg...non so bene perche'ma ogni tanto mi capita,non sembra un blocco solo di capoccia ma generico,eppure non e' successo nulla di strano!
Cioe' nella prima secca da 160 ho fatto un saltello finale perche' me stavo ad addobba ma non e' stato niente di che,me so ripreso al volo!
uff la sessione e' pure andata bene,ero abbastanza contento dei 160,certo non sono granche' e' chiaro,ma almeno e' un risultato!non li avevo mai fatti prima!

Ho deciso di passare a qualcosa di tranquillo(per la sessione di oggi eh)...mi devo un massimale di stacco!

[[Triplo]]

zio!l'uni tutto bene,sono al passo per ora,7esami+inglese!ne mancano 2 e risolvo l'anno!!
Dai su ok i 100 de stacco ah erano sui rialzi!pero' dopo i 140 di box!!!
tu?!Leggo sempre delle tue riflessioni sul blog!!

[[Triplo]]

DE STACCO+ME PANCA Merc 16/05

Stacco regolare 6X3X120Kg

Panca stretta 4X3X80Kg
Panca alta man. 3X7X22Kg
Cavi

Trazioni 4X3XBW+5Kg

Push Press 5X3X60Kg

Estensioni triceps manubri

Addome

NOTE:Nulla da segnalare.Buono il carico di lavoro,oggi mi sono sbilanciato sul petto,la prossima seduta si fa bene dorso con due complementari e qualcosa in piu' per le spalle.
In questo modo riesco sia a rispettare i prinicipi base del WS sia a mettere un po' di volume negli allenamenti...E' un errore?

Anche per oggi pesi della chicco ma un po' meno.
Credo di tenere gli stessi esercizi per 3 settimane,tanto non li brucio...