idea x skeda cn 8x8!!cercasi pareri!!!

**zlatan777** · 10-05-2007, 04:45 PM

ragazzi stavo pensando al seguente tipo d allenamento x favorire al massimo un pompaggio pre-estivo anke a scapito dei cariki inserendo lo skema 8x8 in tutti i fondamentali...
ditemi ke ne pensate e se secondo voi x il pompaggio è davvero utile..

A:

dorsali

rematore bilancere: 8x8

trazioni: 3xmax

tricipiti

panca stretta: 8x8

dips: 3x10

B:

petto

panca piana: 8x8

croci manubri: 3x10

gambe:

squat: 5x5

calf: 3xmax

C:

spalle

lento: 8x8

distensioni manubri: 3x8

bicipiti

curl: 8x8

trazione supine strette 3xmax

(in tutti gli 8x8 1' d recupero)

ke ne dite??
può funzionare??c'è da apportare qlke modifica??

**Sorma** · 10-05-2007, 10:02 PM

Io farei:

gambe spalle / petto bic / dorso tric + addome e extrarotatori a scelta

Aggiungi un esercizio per i femorali, dato che non fai lo stacco: ti consiglio un romanian deadlift. Tale esercizio lo metti il giorno delle gambe; alla fine dell' allenamento delle gambe puoi mettere anche un' hyperext.

**Blanko** · 10-05-2007, 10:11 PM

A me proprio non va giù quel 3xmax di polpacci.. 3x15, senza sfinirli.

**Sorma** · 10-05-2007, 10:16 PM

Peggio ancora quel 3 x max di trazioni...

fai un 5x5 o un 4 x 6.

**zlatan777** · 10-05-2007, 11:12 PM

ma apparte queste annotazioni credete ke vada bene grossomodo??
1' d riposo è ok?
cmq x lo skema dorso-tri, petto-gambe, spalle-bic, se nn c sn controindicazioni preferirei nn cambiarlo visto ke mi c trovo bene..altrimenti nn c'è problema e lo modifiko..

**Blanko** · 11-05-2007, 12:59 PM

Non ho commentato altro perchè non sono pratico dell'8x8..

Ma mi viene comunque un dubbio.. Con un minuto di recupero negli 8x8 non ti sale l'acido lattico a neanche metà dell'esercizio??

**zlatan777** · 11-05-2007, 01:36 PM

eh ma mi sembra d aver letto ke il tempo d recupero nell' 8x8 deve essere basso..
x questo volevo informazioni da parte dei + ben informati...

**VIERI** · 11-05-2007, 04:39 PM

Informati? C'è il famoso articolo sul metodo Gioronda, "inventore" del metodo, che parla di rest ben più ridotti 40"20" fino a solo 15" senza mollare mai l'attrezzo, con riduzioni iniziali del carico molto consistenti. Ma ci vorrebbe il parere di chi ci ha provato davvero.

**kickboxer_87** · 11-05-2007, 06:12 PM

imho TUTTE STRONZATE questi metodi.

**zlatan777** · 11-05-2007, 06:36 PM

tutte stronzate le pause di 15'' o l'8x8 in generale???

**kickboxer_87** · 12-05-2007, 12:29 AM

l'8x8 in generale.

perdi massa sicuro. e tanta anche.

**Yal** · 13-05-2007, 09:52 PM

Scusa kick ma perchè dovresti perdere massa con un 8x8? capisco con tempi bassi.. ma con un buon rest come puoi perdere massa?

**kickboxer_87** · 13-05-2007, 10:41 PM

che senso ha fare un 8x8 con rest alti?

**llcoolj** · 13-05-2007, 11:10 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

l'8x8 in generale.

perdi massa sicuro. e tanta anche.

perdi massa cn 1 8x8?ma dove l'hai sentita questa?se è x esperienza personale ok,ma se è sl per sentito dire allora evitiamo di dire ste cose...cn 1 alimentazione ben pianificata direi ke nn ci sn problemi,a patto di nn inserire troppi esercizi nella scheda...ovvio ke l'8x8 è 1 tipo di allenamento ke si addice ad atleti cn 1 certa anzianità di allenamento.

**kickboxer_87** · 13-05-2007, 11:20 PM

su di me non funzionava... anzi. l'ho tenuta 20 giorni un annetto.... e mi è bastata.

cmq tentiamo di ragionare: perchè il nostro corpo dovrebbe mantenere i muscoli che ha anche in ipocalorica?
per rispondere a uno stress
qual'è questo stress? i pesi, soprattutto gli alti carichi sui multiarticolari.
se lo leviamo, andando a giocare con pesi chicco e con sistemi puramente lattacidi, nella maggior parte dei casi andremo incontro a un fallimento bello e buono.

poi ovvio la cosa è soggettiva. c'è chi si trova splendidamente con questi metodi, ma probabilmente ha una % di fibre rosse molto alta,.