* Diario di 123456789 *

[heerokeem]

bè vedi tu, son due esercizi opzionali, fai quello che preferisci,..più in là cambierai per variare,...
bravo 9839439

[123456789]

Ragazzi 10 settimane di sto allena senza scaricare si fan sentire da paura ora, che i volumi diventano pazzeschi

_Panca piana: 7x3@57kg rst 2'

3\3\3\3\3\3\2 +1/2 cazz ho rispettato troppo i 2 minuti anche per l'ultimo set ceduto ultima ripe... nulla di male... cazz 7 set O_o

_Panca stretta: 8x3@52kg rst 2' qui paura dopo 7 set @ 57 di piana è abb infernale... [nn ho fatto un manco un pò di pausa tra le 2 panche, prox volta ci penso, anche perchè i volumi aumentano sempre di piu]

3\3\3\3\3\3\ bene ultima ripe fatica boia aspetto 3 minuti per proseguire faccio altre 3 ripe tranquill, poi anche qui ultimo set [ottavo] cedo all'ultima ripe ne faccio mezza e la completo con lo spotter! avevo i triceps stragonfissimi O_O eheh

_Croci piana:

5x10@10+10 rst 2' volume alto anche qui, dato tutto all'ultimo set! bellissime serie!

_Pushdown@CordaElastica

3x10

Ciao ragazzi alla prossima!

[Teo86]

per essere uno scriciolino di 60 kg bei pesi bravo!

[123456789]

ihhhi thx, ma ero gonfissimo dopo sto allena trp bello :P

[.:überfranz:.]

questi pesi sono enormi per un ragazzo di appena 60 kg... lo squat in particolare
bravo

[123456789]

ma va dai che enormi è manco un annetto e mezzo che sto giocando con i pesi

però qualche soddisfazione me la sto togliendo :P

[menphisdaemon]

Ti devo dire che + che lo squat, mi impressiona molto il lento avanti per il tuo peso corporeo: 41 Kg sono abbastanza secondo me!!!Complimenti.