le pause vanno a "logica"... ovvio che nel 5x10 riposi massimo 1 minuto, com'è ovvio che in un 4x3x85% di stacco riposerari anche 4/5' se ti servono
Dorian Yates
Quasi Istruttore
le pause vanno a "logica"... ovvio che nel 5x10 riposi massimo 1 minuto, com'è ovvio che in un 4x3x85% di stacco riposerari anche 4/5' se ti servono
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene...allora credo che ruberò un pò di cose da questo programma....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
buona idea
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri
Fondamentali
- Panca 1° Settimana = 4° Settimana = Singole fino a 95kg + 6x2 con 90kg
- Panca Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 3x5 veloci con 70kg
- Squat 4° Settimana = 6x3 con 96kg
Complementari
Addominali 4x15 al 5° gradino
La panca risulta sempre troppo pesante, i 95 sono saliti bene ma non veloci come speravo...
Panca stretta dinamica...vorrei ben vedere!
Buono lo squat...
Pre il prossimo meso non so se rubare lo schema che mi ha proposto kick o farmene uno fatto su misura per potenziare il più possibile spalle, petto e tricipti...pensavo addirittura di farlo per 6/8 settimane...4 mi sembrano poche....non so ci devo ancora pensare...
Lo sheiko di sicuro lo faccio questo o il prossimo meso...ma penso proprio di provarlo al più presto...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova a lavorare di complementari per spalle/tricipiti e dorsali.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Infatti Corvette stavo proprio pensando a questo...
A una spece di massacro per spalle, petto e tricipiti.....
La mia idea è quella di un ABA-BAB (quindi 1 o 2 volte a settimana...) in cui faccio:
Panca
Spinte man su inclinata
Panca stretta
Lento avanti in piedi.... tutto in una unica seduta da fare 1 o 2 volte a sett..
Della durata di 6 o 8 settimane in cui magari passate le prime 4 cambiare gli esercizi...per esempio invece della panca faccio la panca 45°....lento avanti in piedi con push press (per cercari di caricare un pò di più visto l'aiuto delle gambe...) e panca stretta con dip....
Questa sarebbe l'idea di base per poter aumentare la panca....dovrei ancora vedere le serie e le reps (questo è un bel problema)....cmq vorrei poter fare una cosa simile giusto per dare una scossa generale alla parte superiore...ormai sono quasi sicuro che il problema sia stato quello di aver tralasciato i complementari e l'aver gestito male il volume generale per trppo tempo (circa 2/3 mesi...d'altronde con il lavoro che facevo aumentare il volume sarebbe stato un suicidio...).....credo sia l'unica spiegazione.....
Ovviamente poi come alternativa ci sarebbe quella di estrapolare dallo SHEIKO una specie di meso dedicato alla panca...in secondo piano squat e stacchi....anche se lo squat non posso tralasciarlo ora che sembra andare bene....gli stacchi non sò nemmeno se potrò continuare a farli visto che nella nuova palestra (cambio tra circa 3/4 mesi...) non si potranno più fare......mah....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho finito il mesociclo...sono successe tante cose...ora sta andando meglio...
dal punto di vista fisico invece la spalla sinistra dopo 6 mesi continua a darmi fastidio....sto pensando di abbandonare il lento avanti in piedi e di usare i manubri invece del bil....e con un ROM leggermente ridotto.....
A breve posterò nuovo mesociclo nella sezione Allenamento.....
Permessi di Scrittura
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