wo 02-05-2007

SCHIENA

1-Trazioni alla sbarra presa supina larghezza 40cm
1x8@bw
4x6@bw+12kg rest 120"
ho fatto fatica a chiudere le 4 serie da 6 con soli due kg in più di sett scorsa (in 3x8)...e pensare che a marzo avevo chiuso il 5x5@bw+18... che sarà???

2-Rematore bilanciere presa prona busto a 60/75°
4x8@55kg rest 90"
una serie in più, carichi invariati, ma aumenta il volume

3-Al posto del rematore manubrio a 90°, passo al pulley basso.
3x12@40kg 60"


TRICIPITI

1-Panca stretta
risc: 1x12@40kg 1x8@60kg
4x6@70kg 2.0.1.0 rest 120"

2-French Press EZ
3x8@32kg rest 90"

ok, almeno nei tri c'è ancora un minimo di progresso, benino la panca stretta, chisi i 3x8 nella french

POLPACCI
1-calf machine seduto
1x12@20kg
3x10@30kg rest 90"

DOMANDA:
Dovrei inserire un secondo esercizio per i polpacci? magari aumentando nel primo i carichi per fare un 3x8 e nel secondo portarmi ad un 2-3x12-15 reps???

...lavorando così su un range di ripetizioni maggiori, dovrei coinvolgere più fibre...o no???
Maledetti polpacci... non crescono mica sti bast@rdi!!!

ADDOMINALI

3x18-20 reverse crunch
3x15 crunch per tutte rest 50-60"