10-15 G di fruttosio possono andare bene.
LE whey nel post allenamento sono ideali , inoltre migliorano la captazione del glucosio anche senza carboidrati aggiunti e sono ottime per ridurre il catabolismo.
La lecitina o meglio ancora la fosfadil serina o fosfadil colina sono molecole su base lipidica fortemente coinvolte nei processi di recupero neuro-cerebrale inoltre la lecitina contiene acidi grassi mono.poliinsaturi ottimi per migliorare l'assorbiemnto degli zuccheri e per indurre una sensazione di benessere nelle ore successive.