un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Come ***** fai a squattare così bene con quello stance? Ti invidio

[°°sOmOja°°]

beh, ma nn è che io squatti così bene.. cmq credo sia solo una questione di abitudine e testa dura.. con la flessibilità delle anche mi ci sono proprio intestardito e credo di aver fatto dei passi avanti rispetto a prima

spero di poter costruire uno squat biomeccanicamente vantaggioso (io ho le gambe corte ed il busto lungo quindi traggo vantaggio da stili sumo, in cui si tiene un piano meno inclinato della schiena)

[Corvette]

Il tuo squat è molto buono. Puoi fare grossi numeri...

[°°sOmOja°°]

grazie corvette!!

oggi e domani scarico

11 maggio 2007
stasera ho fatto un pò di panca leggera tanto per nn stare fermo fino a lunedi (domani nn mi alleno completamente.. ne approfitto per studiare e passare un pò di tempo con la donzella)

Panca piana presa ampiezza spalle
1x10 @40kg
1x20 @70kg
1x1 @100kg
1x23 @80kg
1x20 @70kg
pallosissimo

un paio di serie ad alte reps di inclinata bilancere

Trazioni varie prese (principalmente supina)
6-8 serie da 15-10 reps

Addome
1 serie di addome Platz style alla panchetta per i lombari
crampling: 3x20 @BW anche con torsione

la spalla che lunedi mi faceva un pò male sull'acromion oggi nn proferiva parola (se la mia spalla parlasse inizierei a preoccuparmi)
nn avverto alcun fastidio.. insomma sto bene, lunedi si ricomincia + grintosi che mai

[°°sOmOja°°]

14 maggio 2007
Panca Dinamic Effort

oggi ho deciso di allenarmi con un fasico-tonico pesante
quindi serie composite: una singola pesante a cui segue immediatamente una doppia con una % di carico inferiore
(lo scrivo per la mia ragazza che ogni tanto si diverte a leggere il mio diario )

riscaldamento:
trazioni supine: 3x10 @BW (= body weight)

Panca Piana
riscaldamento:
1x10 @30kg
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg

singole con presa da gara e fermo sul petto
doppie con presa + stretta e senza fermo
(le % sono riferite all'1RM, cioè al massimale)

1x104kg (80%) + 2x80kg (60%) http://www.youtube.com/watch?v=EWpkoDdC6JA
1x104kg (80%) + 2x90kg (70%)
1x114kg (85%) + 2x100kg (75%) http://www.youtube.com/watch?v=MJLGbtzpCjg

1x114kg (85%) + 2x84kg (65%) http://www.youtube.com/watch?v=EdOZQ4R5ZMQ
1x120kg (90%) + 2x94kg (75%) da qui in poi le singole senza fermo http://www.youtube.com/watch?v=Mb56yQcsiME
1x124kg (95%) + 2x104kg (80%) http://www.youtube.com/watch?v=3Blna86Hp3w

1x130kg (97%) + 2x114kg (85%) http://www.youtube.com/watch?v=0EktncY0Qvo

nà figata.. le ultime 2 singole sono state toste anche se senza fermo.. in effetti ho fatto un gran lavoro, bello.

superset trazioni-lento (+ trazioni che lento)
Trazioni supine
5x10 @BW
Trazioni neutre
2x10 @BW
Lento Avanti
1x8 @55kg
3x6-5 @65kg

jumpset Pulley-spinte manubri
Spinte manubri su panca piana\curva
3x15-12 @30+30kg
Pulley
2x8 @90kg
1x15 @70kg

fine, ho fatto un buon lavoro di volume, venerdi invece si carica anche nei complementari
ho fatto anche qualche video, se mi piacciono li posto

oggi nella panca ci siamo alternati in 3: Io, Roberto (zacros) e Marcello (un pesista della palestra nonchè mio amico) e per aiutarlo gli abbiamo gridato qualche incitazione (niente di volgare o di eccessivo per carità).. è immediatamente arrivato il signor Enzo, lamentandosi che incoraggiarsi ad alta voce è da buzzurri
...
vabè poi posto i video così mi dite cosa ne pensate.

[tattoos]

Ah, ma allora se il signor Enzo viene alla Pantegana che fa ? Il segno della croce e scappa ?

[zacros]

Ma lo fà apposta solo per rompere le scatole.Quando lui fa la panca massimale senti come urla!!MAledetto Enzo!!!!!!!!!