Scheda definizione: mi date un aiuto?

[effenne]

ho bisogno di una scheda per la definiizone, possibilmente su tre giorni. Fin ora mi sono allenato con...split (A-B-A)
in questo modo
A

PETTORALI
Panca piana: 4 x 10-8-8-6

Panca inclinata: 3 x 10

Croci ai cavi: 3 x 10


SPALLE

Lento dietro multy: 4 x 12-10-8-8

Alzate laterali: 3x 10

Tirate al mento: 3x 10


BICIPITI

Bicipiti panca scott: 4 x 10-8-8-6

Curl alternato panca scott: 3 x 10

Addominali: 3x20


B
DORSALI
Lat machine: 4 x 10-8-8-6

Pulley : 3 x 10


TRICIPITI
frenche press: 4x10-8-8-6

tirate al cavo singolo: 3x10

GAMBE
squat: 4x12-10-8-8

mezzi stacchi ginocchia gambe tese: 4x12

polpacci: 5x15

E' possibile lasciare questa scheda per fare definizione? Mi dicevano che tra massa e definizione non cambia la scheda ma solo la DIETA. Di cereto con meno calorie non riuscirò ad alazare lo stesso peso.

[effenne]

avevo pensato a questo tipo di allenamento. Fatemi sapere se va bene

A pettorali + bicipiti
manubri su piana 4 x 20/15/12/10
pectoral machine 3 x 12
curl con manubri 3x15
curl in concentrazione 2x20
aerobica 30 min al 70%
crunches 4x20

B spalle + tricipiti

spinte con manubri 3 x 15
alzate laterali 3x12
alzate laterali frontali 3x12
tricipiti ercolina 3 x15
tricipiti concentrazione 2 x15
aerobica 30 min al 70%

C dorsali + gambe
lat machine 4 x 20/15/12/10
pulley 3 x 12/10/8
squatt 4 x 18/15/12
leg extension 3 x 12
calf 4 x 20/18/15/12
aerobica 30 min al 65%
reverse crunches 4x20

[matrix23]

quello che conta maggiormante in definizione (come del resto hai detto anche tu) è la dieta
cmq la scheda può andare

[effenne]

quello che conta maggiormante in definizione (come del resto hai detto anche tu) è la dieta
cmq la scheda può andare

ok, graie, per cui potrei anche tenere le stesse rips della scheda MASSA (quasi analoga a, usata l'ultimo mese, ma le rips partono da 12 invece che da 20) e giocare dunque sulla dieta e il cardio, giusto?

[matrix23]

si....magari però tieni un baffer più ampio e non andare mai a cedimento!!

[effenne]

si....magari però tieni un baffer più ampio e non andare mai a cedimento!!

ehm scusa cosa è il baffer, un tipico biscotto? (baffer al cacao?)

[matrix23]

si vabbè....buffer!!!!!!!!!!!!!!!

[tattoos]

No. E' quello che viene normalmente portato sotto l'appendice nasale da uomini (ed anche da donne, eventualmente. In questo caso si dice pure che la donna baciata da questa fortuna, sia anche molto piaciuta).

[effenne]

a parte gli scherzi, cosa vuol dire buffer più ampio?????

[heerokeem]

se cedi tecnicamente all'ottava ripetizione, se ti fermi a cinque il buffer è di tre.
sono le ripetizioni che salti per non cedere praticamente,...quindi più è ampio il buffer più sei lontano dal cedimento.

[effenne]

Ok Ho dato una dritta alla scheda variando le rips e mettendo panca scott al posto del curl con manubri. Insomma è quasi simile alla massa, non rrivo a cedimento e metto aerobica e una buona dieta per definirmi.

A pettorali + bicipiti

panca piana 4 x 12/10/8/8
pectoral machine 3 x 12
curl panca scott 3x10
curl in concentrazione 3x12
aerobica 30 min al 70%
crunches 4x20


B spalle + tricipiti

spinte con manubri 3 x 10
alzate laterali 3x12
alzate laterali frontali 3x12
tricipiti ercolina 3 x10
tricipiti concentrazione 3 x12
aerobica 30 min al 70%


C dorsali + gambe

lat machine 4 x 12/10/8/8
pulley 3 x 12/10/8
squatt 4 x 12/10/8/8
leg extension 3 x 12
calf 4 x 20/18/15/12
aerobica 30 min al 65%
reverse crunches 4x20

[tattoos]

squat a 12 ?

Io abbassarei le rep a massimo 6 ed alzerei il carico. Poi, lo metterei per primo esercizio.

Perché il terzo giorno l'aerobica la fai a 65 e non a 70 % ?