Scheda definizione: mi date un aiuto?

[effenne]

quello che conta maggiormante in definizione (come del resto hai detto anche tu) è la dieta
cmq la scheda può andare

ok, graie, per cui potrei anche tenere le stesse rips della scheda MASSA (quasi analoga a, usata l'ultimo mese, ma le rips partono da 12 invece che da 20) e giocare dunque sulla dieta e il cardio, giusto?

[matrix23]

si....magari però tieni un baffer più ampio e non andare mai a cedimento!!

[effenne]

si....magari però tieni un baffer più ampio e non andare mai a cedimento!!

ehm scusa cosa è il baffer, un tipico biscotto? (baffer al cacao?)

[matrix23]

si vabbè....buffer!!!!!!!!!!!!!!!

[tattoos]

No. E' quello che viene normalmente portato sotto l'appendice nasale da uomini (ed anche da donne, eventualmente. In questo caso si dice pure che la donna baciata da questa fortuna, sia anche molto piaciuta).

[effenne]

a parte gli scherzi, cosa vuol dire buffer più ampio?????

[heerokeem]

se cedi tecnicamente all'ottava ripetizione, se ti fermi a cinque il buffer è di tre.
sono le ripetizioni che salti per non cedere praticamente,...quindi più è ampio il buffer più sei lontano dal cedimento.

[effenne]

Ok Ho dato una dritta alla scheda variando le rips e mettendo panca scott al posto del curl con manubri. Insomma è quasi simile alla massa, non rrivo a cedimento e metto aerobica e una buona dieta per definirmi.

A pettorali + bicipiti

panca piana 4 x 12/10/8/8
pectoral machine 3 x 12
curl panca scott 3x10
curl in concentrazione 3x12
aerobica 30 min al 70%
crunches 4x20


B spalle + tricipiti

spinte con manubri 3 x 10
alzate laterali 3x12
alzate laterali frontali 3x12
tricipiti ercolina 3 x10
tricipiti concentrazione 3 x12
aerobica 30 min al 70%


C dorsali + gambe

lat machine 4 x 12/10/8/8
pulley 3 x 12/10/8
squatt 4 x 12/10/8/8
leg extension 3 x 12
calf 4 x 20/18/15/12
aerobica 30 min al 65%
reverse crunches 4x20