un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

vabè cmq i recuperi medi sono 3 minuti..
considera che questo lavoro l'ho fatto in 1h45min

[menphisdaemon]

Si,guarda che non era in tono polemico.Io quando lavoravo al 90% 1RM facevo 6' di rest fissi...
Era solo per capire se anche nel WS si riposava parecchio al fine del ripristino del creatinfosfato...
Altra curiosità:ma le articolazioni come stanno a lavorare sempre a carichi massimali?Problemi?

[°°sOmOja°°]

nono, ma non avevo interpretato il tuo post come polemico
io ho scritto i valori massimi (5-7 minuti) ma chiaramente se tenessi sempre dei recuperi di questo tipo nn potrei rientrare nelle 2 ore (oggi lo stacco lo fatto con recuperi da DE)
(se noti utilizzo volumi d'allenamento solitamente alti.. quindi i complementari sono eseguiti per forza di cose a bassi recuperi)

6 minuti di rest sono tantini se nn ti alleni specificamente per la forza, ti sconsiglio di superare i 4-5min

le articolazioni stanno abbastanza bene (tranne ultimamente [2 sessioni] che ho un pò di fastidio ad un legamento della spalla, ma nn credo sia nulla di che)
ciò che consente di mantenere queste intensità è il lavoro complementare ad alto volume, che ha il compito di mantenere una solida struttura muscolare in grado di scaricare lo stress articolare.. oltre alla rotazione degli esercizi BASE così da evitare di stressare sempre gli stessi identici punti.

[menphisdaemon]

Chiaro,limpido !

[tattoos]

Al mango ? Al cocco ? Borotalco ?

Ma dovi vi allenate Tu e zacros ?

Al Blue Oyster (*) ?






(*) Cfr. Scuola di Polizia...

[°°sOmOja°°]

ecco i video:

Box squat 35cm:
- ancora nn sono tight, devo riuscirci.
- ancora troppi passetti per mettermi in posizione, ma purtroppo il rack è davvero piccolo, devo trovare un modo per avere + spazio

- il bilancere è caricato asimmetricamente, 5kg in + alla mia sinistra
- gli elastici entrano troppo tardi, solo in chiusura, ma destabilizzano davvero un casino.

3x140kg
http://www.youtube.com/watch?v=tmH2bvcHFW0
2x150kg
http://www.youtube.com/watch?v=OX3tP4UZHMQ
1x160kg
http://www.youtube.com/watch?v=fwvdtlxRUX8
1x170kg - fallite (proprio nn ce l'ho fatta +.. ma i pins erano troppo in basso)
http://www.youtube.com/watch?v=x2e2Cs4Bmsg

stacco classico
1x180kg
http://www.youtube.com/watch?v=tLZw_OshdeY

[ROCCIA86]

Mi è piaciuto il box solo che forse nonostante la posizione wide stance...forse hai esagerato...nei 160kg ...un minimo più stretto e saresti stato a mio avviso più sicuro.