Rabbia - Heerokeem's Diary

[ungeheuer]

eh calcola che la contrazione la tengo almeno 3 secondi, devo assolutamente capire come migliorare la contrazione di sto muscolo, per questo uso poco peso

Secondo me piglia direttamente i 18kg e lascia perdere ste contrazioni di 3 sec!!! Devi essere un carroarmato con i manubri in mano!!! Tirali su con cattiveria, pensa a portarli su!
Io mi sono trovato bene e sono migliorato un po nelle braccia facendo trazioni e dip...e ovvviamente anche gli stacchi credo che abbiano inciso. Ma devi essere una furia senza pietà che i manubri se li mangia.
Consiglio da uno che ne capisce poco ma che tende a fare così ultimamente

[heerokeem]

ahahah grande unge, non preoccuparti, è proprio l'unico esercizio dove cerco la contrazione così allo spasmo, gli altri cerco di farli meglio che posso ovviamente cercando di usare un buon peso,....con pochi kg non si diventa forti e grossi, è inutile...

sicuramente trazioni, dip e stacchi sono tra i migliori contorni che ci sono per le braccia, assieme ai rematori e al pulley.

più in là per il bicipite credo che farò trazioni supine appesantite per max 4-5 rip, ma più in là, ora coltivo il curl intanto

[heerokeem]

stasera un altro wo per recuperare dai giorni di malattia in previsione del prossimo mesomothafuckaciclo, penso a qlc del genere:

panca piana 4x5 rest 3.00
spinte 30° 2x8-10 rest 1.30
dips 2xmax rest 1.00
trazioni 3xmax buffer 2 rest 1.30
rematore manubri 2x8-10 rest 1.30
pulley o simile 2x12-15 rest 1.00
crunch

qualcosa così insomma,...

[heerokeem]

ieri sera wo in versione ridotta, stasera farò l'altra parte mancante, così son fresco per lunedi, dato che riprendo col mesociclo che ho creato.

ho fatto:

panca piana 4x4@82kg rest 3.00
spinte su 30° 2x10@21kg rest 1.30
dips 2x11/9 rest 1.00

solo una cosa da segnalare: ho finalmente trovato il setup brutale per le dips....sembrerà una cazzata ma mai come ieri sera riuscivo a concentrare così tanto il lavoro nei pettorali,...ho semplicemente allargato la distanza fra i gomiti, più di quanto pensassi,.....così è veramente diverso, reputo le dips in assoluto uno dei migliori esercizi per i pettorali se fatte in ordine,....
dopo quelle due serie avevo il petto gonfio come se avessi fatto 50 rip lentissimissime eppure.....quella sensazione non l'ho mai avuta, mai,...son contento!

stasera dorsali, leggero wo come ieri e via,....lunedi inizio con la progressione.

[Corvette]

Ottimo

[zacros]

Leggero leggero il WO..........e meno male