GI Forza 7

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RWTV 2.1 : squat
bene inizio a prenderci gusto con la metodologia dell'est
dopo il 5x5 di settimana scorsa che penso fosse un "entry level"
da ieri si è cominciato a fare sul serio
sensazione :
gia alla 6/7 serie di squat la gamba è bella piena
la fatica si accumula
ma la gestione del carico è sempre attiva, vinco io non il peso,
nel senso che lo stile è sempre gestibile
i complementari servono a finire la benzina
e andare a "ricamare", sempre se ce ne fosse bisogno,
dove lo squat da solo non riesce a essere incisivo al 100%.
forse non ci si diverte cosi tanto come con il WS
nel senso che non si tira al 100% + 1% ogni volta
ma si lavora in maniera piu conservativa
i risultati poi arriveranno sicuramente quando si andrà a cercarli.
squat :
4x3@117,5 poi 4x2@135
nella prima quaterna il recupero è stato sui 2'30"
nella seconda i tempi si sono un po + dilatati
visto che la coda al rack è arrivata ad un certo punto
ad essere di 5 persone :
uno fatica sotto il bilancere
due ai lati che cambiano i pesi a velocità formula 1
uno in coda subito pronto
e il 5° su una panca a cercare qualche boccata di ossigeno dopo la serie visto che siamo in 5 in 5mq.
complemento
GM 4x6
front squat 4x6
addome a tempo
farmer's walk manubri da 50 15/20m +14 scalini 2minuti di pausa poi ritorno

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scrivo un minipost se no qui al poli mi fanno il c...

in primis
ho passato "tecnologia del petrolio" (29)
il che significa che ne resta solo 1
ora devo dimostrare che l'highlander sono io
vai GIGI

R.W.T.V 2.2 PANCA

martedi 8
panca
4x3@87,5 poi 4x2@100 rest 2'
tutto ok i problemi arriveranno penso nelle prossime settimane
quando si vedrà la differenza tra un guerriero e una "donnina fitness"
mezze dip 4x8@bw rest 1'10" esecuzione ricercando la velocità
panca stretta a 45 con manubri (Oden press) 4x6
miglioro nella gestione dei manubri
rematore 4x6 pesante poi 1x15 tanti per mettere una serie a bilencere mezzo scarico
thor's hammer curl 3x8 poi manubri 2x12

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RWTV 2.3 : deadlift
quello di oggi è stato un allenamento molto bello (secondo me)
faticoso, lo stacco è duro, sempre
so che forse è dove vado meglio quindi chiedo a me stesso sempre il max
per di più ricercando molto piu che in passato l'uso delle gambe
il peso si fa sentire
serie: 4x3@132,5 4x2@150 direi esecuzione tra il discreto e il buono
bruttina solo la seconda alzata della 7a serie
poi all'ottava è bastato rifocalizzare un attimo l'attenzione per tornare a tirare piu che discretamente
poi
power shrugs 4x6
GHR 4x6 da inginocchiato con uno che mi zavorra dalle caviglie
leg curl 3x8
addome
reverse crunch poi side bend
calf
stretching

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RWTV 2.4 : complementari
in teoria l'allenamento "facile"
push press 55kg (poca poca gamba) in alternato a 1'30" con pulley alto 5x6 ognuno
panca con gli elastici 8x3@75 (+25@top) mi è toccato usare il bilancere dei"bimbi" da 180cm
scomodissimo prendevo dentro gli elastici a ogni alzata
chin up 4x10.8.8.7
alzate laterali, da prono, pullover a 1 mano, curl manubri, distensioni tricipiti tutto in 2x10

stamattina donazione -450g di sangue
penso che la settimana prossima sia a "rischio botto" visto la benzina in meno
sarò minimale nei complementari e "tiro" di un 30" in piu i recuperi