allenamento serale... 20.30 21.45
panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 4 4 3
boh il numero di rep totale è quello, una in meno la terza, una in piu' la quarta... mah capita... giovedi Voglio fare almeno 4 serie da 5 ... poi son li' per chiuderlo
Croci con manubri su panca
4x8 1'
28 kg neanche tanto pesanti... si vede che quando arrivavo a far spinte avevo spalle e triceps cotti dalla 45 e caricavo poco... buone le sensazioni di pump.. meglio che le spinte
Push Down alla lat machine
4x 7 7 6 6 1'
45 45 40 35 kg
bello, non lo facevo da un secolo... altrochè.... 40 kg qui sono 70 ai cavi
Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
bene bene, solo questo ese per le spalle, una seduta piu' leggera diciamo... giovedi' in programma qualcosa di piu' pesante
Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
ok...
voto 7
ciao
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