Diario di Gyufe

**Gyufe** · 27-04-2007, 12:53 PM

A rieccome.....

ragazzi nn ho controllato la dieta per niente in questi due giorni...pasta con sughi carne rossa alla griglia dolci e gelati..e vabbhè ragazzi che dovevo fare n potevo fare altrimenti o quello o pane e acqua!!!!

Cmq nonostante fossi fuori mi sono allenato ...avevo a disposiscion 2 manubri e qualche pizzetta di ghisa!!!

ALLORA

sdraiatoa terra (su tappettino)

CRUNCH 4X20

ALZATE PER IL PETTO CON manubri 8x8 manubri da 2.5 kg quindi un totale per manubrio di 15kg per manubrio

sempre da sdraiato CROCI 4x8 13kg

CURL manubri in piedi 1x10 13kg + curl un manubri o in concentrazione 2x10 13kg
dip tra due sedie 3x10

buon allenamento sentivo il petto ESPLODERE!!!!!

cmq ho cercato di sostituire la scheda zio tattoos con questa robina qui

CIAOOOO

**tattoos** · 27-04-2007, 01:02 PM

I crunch comunque mettili alla fine, anche con allenamenti di "emergenza".

**Gyufe** · 27-04-2007, 01:28 PM

COME MAI ALLA FINE? cmq sarà fatto??

tu dici che riuscirò ad avere un fisico da fitness ...a me nn interessa da bodybuilder ma da fitness!!!

**Gyufe** · 27-04-2007, 10:05 PM

mah nn sono per niente felice

STACCHI 5X5 40kg

CALF seduto 3x15 30kg

REMATORE bilanciere 5x5 20kg

SGRUGH manubri 3x8 18kg

allora negli stacchi nn mi sono piaciuto per nulla spingevo troppo il bacino in avanti ma me ne sono accorto solo a fine allenamento.nn sentivo nessun muscolo lavorare anzi anzi sentivo i deltoidi posteriori e il trapezio. potevo caricare di più dei 40kg ma nn ho voluto.Prima 2x8 da 20kg per riscaldamento

calf mi sono fermato a 3 serie per lapaura dell'acido lattico

rematore no schifo 1x8 4x5..solo l'ultima serie ho sentito lavoorare i dorsali

shrugh ok 1x8 da 20 kg e 2x8 da 18 kg

NN MI SONO PIACIUTO MI VEDO AUMENTARE LA CIFOSI QUANDO SONO RILASSATO DEVO SEMPRE RICORDARMI DI STARE A CHIAPPE STRETTE E SPALLE INDIETRO MA MI SENTOI UN PIRLA CAMMINARE COSì!!!

**Gyufe** · 04-05-2007, 04:01 PM

allora allora è un po che nn scrivo e che n mi alleno ...ultimo allenamento 27/4

poi cosa è successo??

allora 30 lunedì niente allenamento ..a parte una 20 di flessioni e un 50 di addominali §75

poi 1 maggio comunione e quindi mangia di tutto un po' poi il 2 maggio niente allenamento..sono una caxxone!!!

3 maggio allenamento avendo saltato la sesione A cerco di recuperare e quindi

SQUAT 3x5 44kg alla grande potrei caricare ma poi sbaglierei l'esecuzione

PANCA PIANA ottimo 5x5 da 30kg la prima serie a 38kg l'ultima

CROCI PANCA 30 ottimo pompaggio...1x8 12 kg 3x8 14kg OTTIMO

CURL BILANCIERE 2x8 14kg ...2x8 18kg superserie SPINTE BASSO 2x8 20kg

DIP PARALLELE 5x5 ottimo le ultime 3 in supers. con curl al cavo 3x7 7 7 i famosi 21 colpi con 15/20kg ottimo pompaggio braccia

CRUNCH 4x20

obliqui 2x20 ottimo allenamento.......so ho cambiato qualcosina ma anche oggi dovrò farlo per motivi di tempo...

oggi provo ..
stacchi 5x5
calf3x15
spalle alzate 4x8
trazioni sbarra 5x5
sgrugh 4x8

poi vi dico!

ciaooo

**Gyufe** · 04-05-2007, 10:09 PM

BENE BENE BENONE

mi sento bne

WORKOUT

STACCHI 5X5 40kg fatto mooolto bene...domanda ma le cosce vanno in parallelo simil squat?

TRAZIONI 5X5 ottime masempre con aiutino sotto le tibbie ultima fatta a presa larga!!!!
nel frattempo nelle ultime tre serie di traz. ho fatto 3x15/20 di CALF peso 30 kg

REMATORE 5x5 38kg..macome cavolo è così tanto quanto gli stacchi e momenti quanto lo squat...booooh????

SRUGH 4x8 20kg bene + 1x10 tirate al mento

CRUNCH 1X40
1X35
1X30
1X20

CRUNCH ALLE PARALLELE 3X20

ottimo allenamento mi sento forte ...ma il problema che nn aumento i pesi negli stacchi e nello squat....cmq MOOOLTO FELICE

**Gyufe** · 05-05-2007, 07:40 PM

Avrei voglia di allenarmi...vabbhò aspetto lunedì!!!CIAOO

**Gyufe** · 07-05-2007, 10:32 PM

allenamento...buono ma nn troppo

SQUAT 3X5 40kg
2x5 50kg

ALZATE ARNOL 1x8 12kg
1x8 14kg
2x6 14kg +2 12kg

TRAZIONI sbarra 2x3 +5 allalatmachine 50kg

niente aiutino sotto le gambe niente trazioni!!!!!

IPEREXTENSION 5X10 buono nn sento più massacrarmi durante l'esercizio...sto rinforzando i lombari

mi inziano a piacere i pettorali e la mi donna dice che mi sto rinforzando le chiappe!!!

**Gyufe** · 14-05-2007, 09:56 PM

Ok sono riuscito a tornare a d allenarmi..........cavoli ragazzi quando smetti un attimo è finita!!!

Purtroppo è saltato l'allenamento alla zio tatoos

PECTORAL MACHINE 3X8 40kg

CROCI 4x8 14kg

ALZATE ARNOLD 3x8 14kg

CURL AL CAVO 3X7 7 7 15/20kg in supserie SPINTE IN BASSO 3x10 20kg

CURL DI CONCENTR. AL CAVO 3X10 20kg spserie KIKCBACK 3x10 10kg

petto allenato da schifo spaòòe abastanza buone e braccia che pompavano da paura!!!!

DAI SI DEVE RIPRENDERE SPERIAMO BENE!!!!

**tattoos** · 14-05-2007, 09:57 PM

Ma che fine avevi fatto ?

**tattoos** · 14-05-2007, 09:57 PM

Poi non ti lamentare se non cresci, con quegli esercizietti !

**Gyufe** · 14-05-2007, 10:05 PM

cavoli zio ...so ma erano 10 giorni che stavo fermo ....tranquillo i miei stacchi stanno arrivando e nn vedo l'ora di farli..........hai letto il resto del diario...e tu e tutti gli altri tutto bene vedo!.......dai devo pompare...uffi mi hai smontato ma ti farò vedere....sono stato incasinato e purtroppo lo sarò anche questa settimana ma mi darò da fare!!!!

**Gyufe** · 17-05-2007, 12:22 PM

ancora una volta allenamento nn alla ZIO

extrarotatori 3x10

alzate laterali 4x10 6kg
senza sforzare wow ..prima di allenarmi alla zio tattoos facevo 5kh e mi sembrava di morire!!!

alzate laterali prono su panca 3x10 6kg(pesante) supserie alzate frontali ai cavi 5kg

trazioni alla sbarra 3x5 ragazzi durissima e avevo pure l'aiuto...da prox settimana che nn lo avrò più mi attacco che faccio trazioni le ltime due serie ho fatto con la sbarra 50kg

rematore macchina 4x8 45kg poi abbiamo provato a fare i cog.....i e ci siamo dati dentro fino a vedere dove arrivavamo..bhe 100kg una sola ripetizione nn fatta benissimo.....

poi il mio amico incazzato dice che ha voglia di sfidare la panca piana e vedere com'è messo..bhe cha provato...io penso di aver raggiunto il mio massimale in 60 kg ....ho fatto le due rip con 60 kg poi ho riposato un minuto ma nn ce l'ho fatto a rifarle cmq 60 kg per una reps poosso farcela

ECCO IL MIO ALLENAMENTO DA SVAGO!!!

devo riprendermi cmq zio se mi leggi sto migliorando ...ah mi sono pesato sono 74 bhe buono cavoli pesavo molto meno 3 mesi fa ...per nn parlare di un anno fa!!!una anno fa iniziavo palòestra e ero 67kg.....ora sono 74!!!

**Gyufe** · 29-05-2007, 12:40 PM

diciamo pure che ormai scrivere al pc per me è diventato impossibile sempre rottuire di sto pc...che palleeee!!

Cmq mi sto allenando alla grande continuo sempre con lo schema datomi da zio tattoos e sta producendo i suoi frutti nn vi sto a raccontattre quello che ho fatto nelle due ultime settimane cmq l0allenamento è quiello migliorato nello squat ...le trazioni rimangono sempre lì ma sono passato a farne 4 da solo .,......

zio ormai fine maggio è arrivbato tu dici che bisogna modificare un pochino la scheda? ah anche il mio peso è aumentato ora sono 75kg...che dici vogliamo avere sto fisico da puro fitness??????