* Diario di 123456789 *

**123456789** · 01-05-2007, 07:04 PM

Spalle principalm e trap! ma ho deciso che non lo inserisco...

http://www.ciciretti.it/articoli/tirate_a_mento.gif

Non le hai mai provate corvette?

p.s. nelprox wo di spalle, se mi gira eheh dopo il lento al posto delle arnold press, volevo provare spinte manubri un braccio alla volta! [per quest'ultimo es cè qualche presa particolare del manubrio, o del tipo, prendi e spingi in alto?]

**123456789** · 02-05-2007, 03:03 PM

Test...
Curl EZ:

10x10@16kg ... rst 2'
1x10@20kg
1x8@22kg
1x5@24kg

Sono partito da un peso basso di proposito...
Molto controllati, li ho provati perchè voglio reinserire il curl ez, oggi nn mi ha dato nessun fastidio /polsi/avambracci/tendini... forse ho trovato la presa corretta... vediamo!!!

chiaramente lo inserisco ma parto da pesi bassini, cosi abituo polsi ecc...!!

**123456789** · 03-05-2007, 06:12 PM

03-05-07 week 8:

Eccomi ragazzi, si lo so sono un pirla, le prove con il curl ez, mi hanno portato a dei doms alle braccia che manco immagineate, solo a fletterle oggi sentivo di quei bruciori paurosi

ma mica salto il wo!!!!!!
come se nn bastasse, niente pranzo, per colpa dell'università che mi sono fermato da un prof e "chiaramente" ho perso il treno [cosi ho dovuto aspettare un ora in stazione per prendere quello dopo] solo un panino con marmellata sullo stomaco prima del wo!

_Stacco: 10x3@90kg !!!!!!!!! rst 2' tonnellaggio = 2700kg minchia, chiuse tt le 10 triple... pazzesche! fine ciclo dello stacco! stracontento!!!!

_Trazioni: 6x3@bw+14 rst 2' = chiuse tutte le triple per lultimo set ho fatto un pò piu di pausa... prox wo aumento il volume!!!! [come nel lento e nella panca stretta! panca proviamo ad aumentare ancora, e squat devo vedere a che punto sto!]

_Remo man:

3x8@20+20 rst 1,30 ' molto controllati...

_Curl bil ez:

3x8@20kg rst 1,30' molto controllati... carico poco per il bruciore alle braccia e perchè fino a 2 wo fa nn riuscivo a farlo per fastidi a polsi avambracci ecc... ma dato che lo voglio reinserire e diventare fortissimo in questo es, parto da poco!!!

_Hammer curl:

qui vedo che di braccia non ne ho piu (maledetti doms)

1x5@14+14 rst 1,30'
1x8@12+12 rst 1,30'

_Shrug man:

3x20@14+14 rst 1,30'

_cosi per sfizio post wo: (volevo vedere fin dove mi spingevo, mantenendo una buona esecuzione [e tenendo conto che è la seconda volta che faccio curl con bil ez in tutta la mia vita eheh!])

_Curl bil ez:

1x10@26kg rst 1,30'
1x9@26kg

Tutto sommato piu che soddisfatto, soprattutto per lo stacco!!!!!!!!!!!

**zacros** · 03-05-2007, 06:16 PM

Bravo numeretto stai migliorando tantissimo

**123456789** · 04-05-2007, 07:02 PM

Per chi è malato come me ahah:

con doms ovunque... e un po di cheating le ultimissime reps

Curl EZ: 2x8@30kg

bene ora so piu o meno quanto valgo, nel wo però uso pesi minori e controllo al massimo l'esecuzione!

**Sorma** · 04-05-2007, 07:07 PM

Bellissimo WO! Continua così!

Il 10x3 di stacco è devastante!

**heerokeem** · 04-05-2007, 07:51 PM

caro 49859403865948690586'0934859480 complimenti per lo stacco!!!
tra poco il quintalozzo te lo pappi tutto, bravissimo!

**123456789** · 04-05-2007, 08:17 PM

Heero, avevo già i 105kg, spero di aver migliorato almeno un pò nel massimale! settimana prossima test!

**123456789** · 05-05-2007, 05:58 PM

GAMBE-SPALLE

Oggi avrei dovuto fare squat, ma in assenza dello spotter, slitto "sperando" a domani!!!!

quindi oggi solo spalle....e aumento un pò il volume

_Lento avanti: 7x3@41kg rst 2'.... Tostissime... eseguite tutte le triple!

_One arm overhead press:

inseriamolo come complementare... devo capire bene come si esegue però...
e ho notato che ho una forza differente tra spalla dx e sx.... dovrò lavorarci per farle tornare in pari! riassumo cosi: "chiaramente facevo prima dx poi sx"

spalla dx: rst 2'
1x10@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x6@16kg
1x6@17kg
1x5@18kg

spalla sx:
1x7@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x3@16kg
1x1-2@17kg
1x3@18kg

tralaltro con la dx li sparavo su bene, con la sx faticavo...

intanto cè qualcuno che mi spieghi un pò il setup pls?

_Alz laterali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg rst 60'

_Alz frontali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg

_Alzate 90°:

2x15@3+3kg rst 60'

_One arm overhead press:

1x13@10+10kg bene qui sia con la dx che con la sx 13 ripe! (fatto per imparare bene il movimento, con presa neutra lo eseguo)

Bene, cotto del tutto, devo imparare bene il press ad un manubrio!

**123456789** · 07-05-2007, 03:34 PM

_Panca: 6x3@57kg 3\3\3\3\3\3\ ultime rep degli ultimi 2 set TOSTISSIME e chiuse dando tutto!!!

ultimo set ho fatto 3 min di pausa... bene dal prox wo aumento il volume!

_Panca stretta Ez: 7x3@52kg

bene tutte fino allultima ripe, non chiusa per poco... ma perchè prima feci rst scarsini e perchè diedi tutto per completare la PIANA... prox wo 8x3!

_Croci piana:

4x10@ 10+10kg rst 90''

_Push down@CordaElastica :

3xmax rst 90''

Bene, stretching e alla proooooox!

**heerokeem** · 07-05-2007, 03:36 PM

non vedo l'ora di leggere i tuoi stacchi,
non sapevo che avessi già 105,...bravo 389539 insisti e persisti.
la panca stretta...porti il bil sopra il petto o sopra l'addome tu?
io tempo fa lo portavo sopra l'addome ma se riprendo l'esercizio lo farò sopra il petto

**123456789** · 07-05-2007, 03:38 PM

si i 105 li avevo!

nella stretta con ez, poco sotto i capezzoli...

**heerokeem** · 07-05-2007, 03:40 PM

ah ok, pura curiosità....
forza!

**123456789** · 09-05-2007, 04:13 PM

09-05-07

_Stacco: test 1RM...

5@16
5@36
2@56
1@76
1@96
1@110 ok... nuovo max, vecchio: 105
1@115 NO, nemmeno schiodati
1@112 NO, ormai avevo dato tutto...

la prox settimana provo ancora il test e vediamo se ho i 112!

_Trazioni: 7x3@bw+14 pesantucce, eseguite tutte!

_Remo man: rst 2'

1x6@20+20kg
1x6@22+22kg
1x6@24+24kg
1x6@26+26kg

_Curl Ez: rst 2'

1x6@22kg
1x6@24kg
1x6@26kg
1x6@28kg

_Hammer curl: rst 2'

3x10@10+10kg

_Shrug: rst 1'

3x15@16+16kg

_Ciaaaaaaaaaaaaauz! alla prox