Per il tuo peso il sito consiglia la 44, cmq sei ancora in tempo per cambiar l'ordineOriginariamente Scritto da Powerfull
Larry Scott
Ciclo di Massa
Per il tuo peso il sito consiglia la 44, cmq sei ancora in tempo per cambiar l'ordine
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nel sito non avevo visto i riferimenti al peso. No no, anche se l' avessi ordinata più larga non sarebbe stato un problema, tanto ancora mi sa che per imparare ci vorrà molto tempo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ho fatto Me di squat e stacco.
Squat 1x240 buona
1x245 buona
1x250 buona
1x250 non abbastanza bassa, ma sale su veloce.
1x250 un po incerta.
Stacco:
1x190 ( mi gira le testa fortissimo e sono costretto a poggiarmi al rack. Ho un senso di nausea e debbolezza tipico dell' ipotensione o dell' ipoglicemia, quindi abbasso il carico a 250 e faccio alcune doppie dinamiche )
250x2 x 3 serie.
FT 3x8 150kg
Gm 3x6 190kg
Avrei dovuto fare polpacci, ma già agli stacchi avevo avvertito una strana debolezza. Finisco con le gambe in aria praticamente disstrutto. Ci vorranno 100gm di zucchero e mezzora disteso per terra per rimettermi in condizione di salire le scale e tornare a cosa. Per diverse ore mi sono sentito rincoglionito, ma poi con qualche pasto mi sono rimesso in forma. E' la prima volta che mi capita una cosa del genere, non saprei quale possa essere stata la causa.
La prossima volta mi limiterò a 3 singole da 250 per lo squat e 3 per lo stacco.
Molto probabilmente comincerò anche a ciclizzare lo scarico sullo stacco. Ogni 2 settimane di stacco farò una settimana con stacco solo al DE.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Forse ci saimo! La prossima settimana dovrebbe arrivarmi l' obx20 + dischi + tutto il resto che servirà a costruirmi una tanuccia dove posso allenarmi senza problemi. Spero di potervi presentare un buono stacco con l' atrezzatura nuova. Anche se ancora dubito di poter tirare su 312kg.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ME di Squat-Stacco:
Oggi è stata la giornata dei tentativi. Ho cercato di migliorare la mia tecnica allo squat. Ieri notte ho passata alcune ore a guardare e riguardare la tecnica di EnricoPL per cercare di strappargli i segreti. Bene non ci sono riuscito! Però sono riuscito a migliorare i miei 250kg scendendo di più. E mi pare che anche le ginocchia sporgno meno. Prima di cominciare non facevo altro che ripetermi: esci sicuro dagli appoggi, mantieni un piano più inclinato, si veloce e sicuro. Piazzo il bilancere più in basso come ho imparato da poco e mi tuffo all' avventura.
Squat:
Mi riscaldo per benino fino ad avvicinarmi al carico
Piazzo 250 ok, però non riesco a scendere molto.
250ok, ma come quella di prima
http://www.youtube.com/watch?v=RiekjNwK89w
250ok ma questa viene legermente più profonda.
http://www.youtube.com/watch?v=1YhlH63O_jo
Stacco:
5x1 270.
Qui non riesco a fare meglio, la tecnica che sto cercando di fare allo squat mi stanca la catena cinetica posteriore. Mi devo ancora adattare. Sono sotto di 30kg circa, un po eccessiva come regressione.
Squat 2x6 con 190kg Cerco nel frattempo di ripetermi la tecnica
Squat 2x6 con 200 kg, faccio sempre attenzione alla tecnica.
GM 3x3 210kg Qui devo aumentare, con questo carico posso fare tranquillamente 6-8 reps.
Calf leg press ellittica 420kg 4x6-10.
E' stata una giornata stressante dal punto di vista psicologico, però mi sono divertito con il mio amico Luca che si è allenato con me. Ad aumentare la fatica dell' allenamento ce stato anche il fatto che fra le mie serie e le sue bisognava scaricare dal bilancere e ricaricare oltre un quintale. Però anche lui sopratutto con lo squat non sel' è cavata male.
Luca squat con 150kg:http://www.youtube.com/watch?v=HE4RCz8M4K8
Non male, sopratutto se consideriamo che si stà riprendendo da oltre 2 mesi di inattività dovuti ad un intervento chirurgico. Bravo Luca!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Bella power
Cavolo vorrei avere anche io la sicurezza che hai tu nello staccare la barra!
Per quanto riguarda la parte passa del movimento , sono delle belle prove pero personalmente mi sembra di vedere che non hai ancora trovato la "tua" tecnica,intesa come la migliore per te...secondo me se trovo il movimento giusto per te puoi spingere parecchio di piu....pero e nei dettagli che dovresti trovare delle "risposte" e io non saprei proprio da dove dovresti cominciare...non so se mi spiego il kmovimento a vederlo sembra buona ma ho come l impressione che ancora non sia il "tuo" ma magari mi sbaglio eh....comunque grande prova sopratutto quella piu bassa.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri ME di Squat e Stacchi.
Squat:
riscaldamento e poi:
210kgx2 ok
250kgx1 ok
260kgx1 ok ( però non so se sono stato sufficentemente profondo perchè non la filmo.)
260kgx1 ok ( questa la filmo e mi rendo conto che non è sufficentemente profonda )
http://www.youtube.com/watch?v=T_zO9wHyuOs
260kgx1 non va su, rimango per qualche secondo fra: "ci riesco o non ci riesco"
260kgx1 questa mi inchioda al suolo definitivamente!
http://www.youtube.com/watch?v=zWL9CegQSic
Procedo con lo stacco da altezza regolamentare, mi sento stanco quindi decido di fare 5 singole non troppo impegnative, d' altronde al momento è meglio non strafare visto anche i 2 fallimenti dello squat.
250kg x 5 singole
In questo esercizio sento la schiene molto stanca, ma anche le gambe, se avessi caricato 10kg in più probabilmente sarebbero rimasti fermi. Devo gestire meglio le mie energie, il recupero sembra essere rallenteto parecchio. Probabilemte questo è dovuto anche alla maggiore efficenza dell' SN che sfruttando maggiormente la mia muscolatura, mi mette in condizione di dificoltà per quanto riguarda il recupero muscolare.
Continuo con qualche serie lattacida di squat 2x12 con 170kg
Dopo avrei dovuto fare i GM, ma per questa volta me li risparmio, sono già cotto a dovere.
Calf al leg press 4x15 con 320kg
Non sono molto soddisfatto, questo è dovuto al fatto che recupero molto lentamente. Probabilente sarà un periodo transitorio, o almeno lo spero.
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