un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[zacros]

Si Sorma,ero io

[°°sOmOja°°]

7 maggio 2007
Volume Panca

avrei dovuto fare un DE ma la donzella oggi pomeriggio mi ha letteralmente SMONTATO.. entro in palestra con la spalla sinistra indolenzita (a livello del legamento acromion-claveolare) e i lombari un pò contratti (vabè ovviamente sono anche i postumi dell'allenamento della settimana scorsa)

inizio a scaldarmi, soprattutto i dorsali per scaricare la spalla

Rematore bilancere
1x8 @70kg
Trazioni prone\neutre
3x12-10 @BW
Pulley
1x12 @70kg

Panca Piana bilancere
1x10 @30kg
1x8 @60kg
1x8 @80kg

decido di nn fare panca per nn rompere troppo le scatole alla spalla
farò un pò di volume in movimenti che nn mi danno fastidio

Jump set Spinta\tirata
Panca curva manubri
1x10 @20+20kg
8x10 @30+30kg
2x15 @30+30kg troppo buffer, come si può ben vedere

Rematore manubrio
1x10 @28+28kg
8x10 @30+30kg
2x15 @30+30kg

3 serie di curl con diverse prese @18kg
3 serie di french ai cavi

stranamente però, probabilmente a causa dei carbo un pò bassini che tengo per ora, nn ho avuto un gran pump (mentre altre volte mi basta molto meno per gonfiarmi come un palloncino)

[Teo86]

mi sono rotolato quando ho sentito il "bastardo"

[Corvette]

AHAHAHA...avevo capito bene

x SOMO
Ma cosa fai alle donne

[IronPaolo]

Ho visto i video del box alto: bravo! Un bel box. Ok, migliorabile etc, ma la sostanza c'è. Anche con 200Kg non è che schianti sulla panca, e quando vieni su usi i femorali.

Ma perchè vai 50 metri indietro?

Devi essere più duro e non bilanciare il peso come fai. Stacchi deciso, pausa, passi indietro (meglio 2) fermo immobile. Squat. Guarda come fa Enrico. Dài... lo sai....

Da qui puoi solo migliorare. E finisce anche la mia competenza E' infatti facile vedere errori plateali, ma quando siamo a questi livelli io passo la mano ad Enrico. A proposito, che ti ha detto?

Ah... hai i 200Kg meglio dei miei, perchè sono molto più grintosi e lasciano intravedere dei margini di miglioramento interessanti.

[°°sOmOja°°]

@Teo86
quel "bastardo" poi, dopo essere stato sfottuto e caricato per bene dal sottoscritto ha replicato i 220kg di pinpull.. MALEDETTO!! così mi sono giocato la granita

@Paolo
grazie compà!
enrico purtropppo nn ha cagato neanche di striscio i miei video su AOS, mi sto arrangiando con quello che ho imparato finora e qualcosa mi ha detto crono

cercherò di fare meno passi prima del box anche se con quella panchetta e quel rack un pò piccolo nn mi viene molto comodo (avrei utilizzato gli step ma volevo raggiungere 45cm precisi)

nei 200 spero\credo di avere ancora margine, ma mercoledi, se la zona lombare nn è ancora contratta, farò box a 35cm quindi quel peso me lo scordo
ho anche intenzione di acquistare delle fasce di olympian's (quelle scarse) per iniziare a prendere confidenza con l'uso dell'attrezzatura (purtroppo il corpetto e la maglia ancora nn posso permettermelo)

@Corvette
ma che devo fargli?? un pò di tenerezza, un pò incuriosisco perchè sono un tappetto che ribalta un'auto, un minimo spero di attrarre perchè possiedo(nn esageratamente) un pò..di cervello e cerco di utilizzarlo quando possibile.

[tattoos]

Scusa, e quale sarebbe l'auto che ribalti ?

Oltre all'università, arrotondi presso un carrozziere o un gommista ?