Diario di BLACKENED

**Blackened** · 06-05-2007, 11:49 AM

Avevo scritto un bel post ma mi si è impallato il pc....erano anni che nn accadeva....
Cmq leggendo il Thread di Paolo, "la legge universale sull'allenamento", mi sono venute in mente diverse considerazioni in merito ai miei programmi e seppur dal canto mio mi sento di dire (ora ne sono meno convinto però...) che ho sempre cercato di diversificare lo stimolo e l'intensità nei miei allenamenti, cercando di fare sempre qualcosa di sensato per arrivare all'obbiettivo, ora alcuni dubbi, in particolare riferiti alla gestione poco "oculata" del volume di allenamento, sempre troppo sottovalutato e che secondo me potrebbe (e lo è...) costituire quel cambio di marcia che aspetto da mesi, sopratutto alla panca....
Quindi, senza esagerare, dal prossimo mesociclo introdurrò qualche complementare in più (almeno un'altro esercizio per il petto oltre alla panca...)...e vedrò se almeno in questo modo riuscirò a sbloccarmi in qualche modo.....ho ancora 2 settimane di tempo per pensarci quindi da questo punto di vista sono tranquillo.....

**ungeheuer** · 06-05-2007, 12:33 PM

Io mi sono trovato bene ad esempio raddoppiando la frequenza e di conseguenza il volume.

**Blackened** · 06-05-2007, 01:19 PM

Ecco, nel caso in cui volessi fare panca+complementare 2 volte a settimana come potrei fare per recuperare tra una seduta e l'altra?
Ora faccio panca "pesante" lunedì e venerdì "dinamica" e dire per ora il recupero può andare bene...pensavo a panca pesante+spinte man su inclinata un giorno e panca stretta+lento avanti in piedi l'altro ma devo ancora capire come poter gestire le sedute per recuperare bene....cmq sono solo alcune idee....

**Blackened** · 08-05-2007, 06:44 PM

Allenamento da culo di ieri 07-05-2007

fondamentali
- Panca 3° Settimana = Singole fino a 92kg + 5x3 con 85kg
- Spinte man su inclinata = 3x8-6-5 con 20-25-30kg
- Panca Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 3x5 veloci
- Stacchi 3° Settimana = 6x3 con 116kg
- Pulley basso = 2x6 con 70kg

Wo del cazz.o sono partito malissimo con la panca....dopo la 3 serie da 3 a 85 ero già cotto..così mi sono incazz.ato e ho fatto spinte man su inclinata...panca stretta...poi stacchi e pulley...avevo (e ho ancora...) le palle girate nn so perchè ca.zzo a panca nn si sblocca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Se nel max che farà tra 2 settimane sono ancora fermo...vado a fare un giro in farmacia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**ungeheuer** · 08-05-2007, 08:22 PM

Pazienza Black! Lavora bene anche sui tricipiti e non solo sulla panca completa! Vedrai che sale!

**Blackened** · 12-05-2007, 10:15 AM

Non posto gli ultimi due wo perchè ormai è sabato...cmq sono andati abbastanza bene...la panca la sentivo meglio e le singole 8/9 singole a 105 di squat sono andate bene....gli stacchi di ieri invece mi hanno ammazzato, ho fatto solo 4 serie invece di 6...poi ho fatto un 2x6 di pulley così a ca.zzo....
In questi giorni sto pensando molto alla panca e a come farla salire....per ora le cause più plausibili sono:
1) Non proprio perfetta simmetria delle mie spalle, forse per problemi di postura la destra è un pò più bassa e quindi la spinta forse non è simmetrica e può dare problemi...le sto pensando tutte...
2) Spalle deboli....credo che un lento avanti in piedi di 50kg non sia per niente sufficente...ma la spalla è ancora dolorante da circa 6 mesi!!!!!!
3) Forse mi sto leggermente deallenando....per il petto in genrale faccio forse troppo poco....
4) Troppa intensità e poco volume.....
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Dire che per ora queste sono le cose da sistemare...se poi non mi schiodo vorrà dire che i problemi saranno altri....per la panca pensavo di tornare ad un ABA-BAB.....
Non vedo l'ora di finire questo meso per programmare quello nuovo....