Allenamento 05/05/2007

Box squat fasico tonico:

3x3 90kg
3x1 110kg

Note:non sono riuscito a terminare il lavoro al box per il problema sl sovraspinato.Più andavano avanti le serie e più la spalla fino alla mano bruciava.Peccato perchè anche se faceva skifo la tecnica,a differenza di tre settimane fà,oggi sono riuscito a toccare il box!!!!!

Stacco pinpull

1x3 75kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
5x1 190kg,200kg,210kg,220kg falliti,220kg chiusi

GM:

3x10 60kg

Dorso:

rematore col bilanciere in super serie trazioni alla sbarra presa in supinazione:

Rematore:4x3 70kg;90kg;110kg;90kg

trazioni:4x8

spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x8 14kg