Diario di Gyufe

[Gyufe]

Avrei voglia di allenarmi...vabbhò aspetto lunedì!!!CIAOO

[Gyufe]

allenamento...buono ma nn troppo

SQUAT 3X5 40kg
2x5 50kg

ALZATE ARNOL 1x8 12kg
1x8 14kg
2x6 14kg +2 12kg

TRAZIONI sbarra 2x3 +5 allalatmachine 50kg niente aiutino sotto le gambe niente trazioni!!!!!

IPEREXTENSION 5X10 buono nn sento più massacrarmi durante l'esercizio...sto rinforzando i lombari

mi inziano a piacere i pettorali e la mi donna dice che mi sto rinforzando le chiappe!!!

[Gyufe]

Ok sono riuscito a tornare a d allenarmi..........cavoli ragazzi quando smetti un attimo è finita!!!

Purtroppo è saltato l'allenamento alla zio tatoos

PECTORAL MACHINE 3X8 40kg

CROCI 4x8 14kg

ALZATE ARNOLD 3x8 14kg

CURL AL CAVO 3X7 7 7 15/20kg in supserie SPINTE IN BASSO 3x10 20kg

CURL DI CONCENTR. AL CAVO 3X10 20kg spserie KIKCBACK 3x10 10kg

petto allenato da schifo spaòòe abastanza buone e braccia che pompavano da paura!!!!

DAI SI DEVE RIPRENDERE SPERIAMO BENE!!!!

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Ma che fine avevi fatto ?

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Poi non ti lamentare se non cresci, con quegli esercizietti !

[Gyufe]

cavoli zio ...so ma erano 10 giorni che stavo fermo ....tranquillo i miei stacchi stanno arrivando e nn vedo l'ora di farli..........hai letto il resto del diario...e tu e tutti gli altri tutto bene vedo!.......dai devo pompare...uffi mi hai smontato ma ti farò vedere....sono stato incasinato e purtroppo lo sarò anche questa settimana ma mi darò da fare!!!!

[Gyufe]

ancora una volta allenamento nn alla ZIO

extrarotatori 3x10

alzate laterali 4x10 6kg
senza sforzare wow ..prima di allenarmi alla zio tattoos facevo 5kh e mi sembrava di morire!!!

alzate laterali prono su panca 3x10 6kg(pesante) supserie alzate frontali ai cavi 5kg

trazioni alla sbarra 3x5 ragazzi durissima e avevo pure l'aiuto...da prox settimana che nn lo avrò più mi attacco che faccio trazioni le ltime due serie ho fatto con la sbarra 50kg

rematore macchina 4x8 45kg poi abbiamo provato a fare i cog.....i e ci siamo dati dentro fino a vedere dove arrivavamo..bhe 100kg una sola ripetizione nn fatta benissimo.....

poi il mio amico incazzato dice che ha voglia di sfidare la panca piana e vedere com'è messo..bhe cha provato...io penso di aver raggiunto il mio massimale in 60 kg ....ho fatto le due rip con 60 kg poi ho riposato un minuto ma nn ce l'ho fatto a rifarle cmq 60 kg per una reps poosso farcela

ECCO IL MIO ALLENAMENTO DA SVAGO!!!

devo riprendermi cmq zio se mi leggi sto migliorando ...ah mi sono pesato sono 74 bhe buono cavoli pesavo molto meno 3 mesi fa ...per nn parlare di un anno fa!!!una anno fa iniziavo palòestra e ero 67kg.....ora sono 74!!!