Diario de SU MALLORU

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Che palle il ciclo è già andato a putta.ne, questa settimana mi sono allenato solo lunedi e sto pomeriggio (oggi senza seguire lo schema tra l'altro).. Vabbè lo conto come una sorta di scarico..
Riinizierò il meociclo lunedì, speriamo bene

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Allenamento del 12-05-2007

Fondamentale: Panca Piana
Riscaldamento
1x3 98kg OK!! non era prevista nel programma ma l'ho voluta fare ed è andata bene anche se l'ultima rep era molto sofferta..
6x2 84kg 1' rec tutte e sei le serie molto facili, fermo al petto lungo ad ogni ripetizione

Assistenza: Panca Stretta
5x3 78kg 1'30'' rec
3x8 68kg ok tricipiti cotti..

Fondamentale: Rematore presa supina
6x2 68kg 1' rec facili


Assistenza: Trazioni presa prona
5x5 bw 1' rec circa

Squat saltato perchè la palestra stava chiudendo..
Addominali molto velocemente 3 serie di crunch..

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Certo che deve essere una vera frustrazione non potersi più allenare perché la palestra chiude !

Io avrei iniziato a bestemmiare in antico aramaico.

Ci saranno delle palestre aperte 24/7 ? Forse solo negli States, vero ?

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E lo so ma è stata anche colpa mia che sono andato un pò tardi..

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Ormai siamo arrivati quasi a giugno e vorrei definirmi un pò per l'estate!
Non mi interessa essere strasuperdefinito però mi piacerebbe avere gl'addominali abbastanza in vista come avevo tempo fa..
Non ho mai seguito una dieta in vita mia, e sinceramente non ho intenzione di seguirne una, almeno nel senso stretto della parola, anche perchè quando sono in facoltà mangio fuori (lasagne, kebab, arancini ecc) e quindi anche volendo la cosa non sarebbe comunque fattibile.. Integratori vari non ne ho mai presi e non ho intenzione di iniziare ora..
Per avere stikaz.zo di addominali tuttavia occorre dimagrire, e per dimagrire bisogna mangiare meno, e non ci sono caz.zi..

Quindi secondo me la cosa più logica da fare è diminuire la quota calorica giornaliera, in modo da bruciare più calorie di quante ne introduco, o viceversa introdurre meno calore di quante ne brucio..
La cosa più importante da fare è diminuire, senza eliminare del tutto però, i carboidrati che sono una delle maggiori fonti caloriche (pane, pasta, pizza), ma allo stesso tempo aumentare le proteine (carne, pesce, tonno, sgombro, latte etc..) i "famosi grassi buoni" (olio, mandorle, noci, pesce). La colazione rimarrà invariata, quindi latte e biscotti (magari i biscotti in quantità minore). (Non ditemi di mangiare albumi o storie simili che non ce la faccio..)
Quindi a pranzo niente più pizza, lasagne o pasta super condita.. Ma rimpiazzero con carne di tacchino o pesce accompagnato da insalata e pomodori niente pane o cmq pochissimo..
A metà sera niente più super panino abbondante ma frutta secca tipo noci o mandorle a cena come al solito carne o pesce sempre con insalata e pomodori e una mozzarella..


P.S Già da qualche giorno sto mangiando meno carboidrati, sarà una mia impressione ma mi vedo già meno appannato..

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Puoi anche aumentare la spesa calorica.

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Cioè più attività aerobica????


Cmq tattoos che ne pensi se mangio in questo modo? Entro fine luglio dovrei vedere risultati?