GAMBE-SPALLE
Oggi avrei dovuto fare squat, ma in assenza dello spotter, slitto "sperando" a domani!!!!
quindi oggi solo spalle....e aumento un pò il volume
_Lento avanti: 7x3@41kg rst 2'.... Tostissime... eseguite tutte le triple!
_One arm overhead press:
inseriamolo come complementare... devo capire bene come si esegue però...
e ho notato che ho una forza differente tra spalla dx e sx.... dovrò lavorarci per farle tornare in pari! riassumo cosi: "chiaramente facevo prima dx poi sx"
spalla dx: rst 2'
1x10@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x6@16kg
1x6@17kg
1x5@18kg
spalla sx:
1x7@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x3@16kg
1x1-2@17kg
1x3@18kg
tralaltro con la dx li sparavo su bene, con la sx faticavo...
intanto cè qualcuno che mi spieghi un pò il setup pls?
_Alz laterali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg rst 60'
_Alz frontali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg
_Alzate 90°:
2x15@3+3kg rst 60'
_One arm overhead press:
1x13@10+10kg bene qui sia con la dx che con la sx 13 ripe! (fatto per imparare bene il movimento, con presa neutra lo eseguo)
Bene, cotto del tutto, devo imparare bene il press ad un manubrio!
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