5 maggio 2007
Squat Leggero
Stacco Pesante
Box squat basso (28cm)
2x5 @60kg
2x3 @80kg
1x3 @90kg
5x3 @110kg
(qui nn so perchè ho fatto una doppia)
http://www.youtube.com/watch?v=JS7FIOA6SIY
http://www.youtube.com/watch?v=uFJ3deoeUDo
non dinamici perchè se forzo la chiusura ho un pò di fastidio all'anca ma tutto ok.
Pinpull da sotto la rotula
io e zacros eravamo "un pò" stanchini sia per il box sia per le settimane d'allenamento che abbiamo passato (questa settimana poi il box alto @200kg mi ha distrutto) e per darci un pò di carica abbiamo deciso di fare una garetta sul pinpull.. chi perde offre la granita!
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
1x1 @190kg
1x1 @210kg
1x1 @220kg abbastanza facili e veloci - http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
roberto fallisce i 220kg e quindi sono in vantaggio
poi si prende di invidia, io lo sfotto un pò e ovviamente, incazzato, li chiude.. potrei provare i 225kg ma nn ho voglia di mezze misure:
1x230kg... FALLITA .partono (solitamente se parto poi li chiudo facili), poi mi distraggo e muoio
li riprovo dopo meno di un minuto
1x230kg.. niente, peccato, perchè sento che li ho
chiedo a zacros di provare i 225kg così se dovesse chiuderli avrei lo sprono per i 230 (e per la granita) ma lui li fallisce e quindi..
1x230kg FALLITA, vabè pazienza,oggi nn è giornata.. la sfida finisce in pareggio.. ognuno paga per sè!
220kg nn sono tanti in effetti, però considerata la settimana e il box tuttosommato li capisco.
ho la schiena distrutta, faccio un pò di complementari:
pull through
4x8 fino a 70kg
extrarotatori
4 serie da 15
qualche serie di addome alla sbarra per scaricare un pò..
a casa..
ho fatto video di tutto, quanto prima li posto
Rispondi Citando
Segnalibri