sovvrallenamento?

**biggym** · 05-05-2007, 12:20 AM

Originariamente Scritto da xxslim0shadyxx

salve a tutti io sn un babybuilders mi avvicino a questo mondo da 8 mesi circa dp una vita passata a fare tantissimi sport come pattinaggi nuoto calcio ecc.., vorrei premettere ke ho 19 anni da poco... ho cominciato ke ero tra i 63-64 kilii alto 1.75..magrolino....io mi alleno 5 volte a settimana lunedi martedi giovedi venerdi sabato...e mi alleno cosi da circa 2 mesi prima mi allenavo 4 volte a settimana...sin dal 2 mese di palestra....dv dire ke ho raggiunto risultati ke neanche io mi immaginavo...sn passato a pesare 63 kili ed ora sn 77 avendo una buona dieta ferrea...e mettendomi sotto ad allenarmi..però è da circa 1 mese e mezzo..ke nn vedo piu risultati a livello sia muscolare ke sul sollevamento pesi...ho girato un pò di siti e forse sarà colpa del sovvrallenamento??? se qualcuno sa consigliarmi cm allenarmi?? io alleno 2 gruppi muscolari ogni seduta..arrivando a fare circa 5-6 esercizi.. infatti:
lunedi = petto, tricipidi
martedi= gambe in generale + dorsali
mercoledi riposo
giovedi = petto; bicipidi
venerdi= spalle, dorsali
sabato= dorsali

Slim,personalmente 5 giorni di allenamento mi sembrano troppi!

Considera che il tuo corpo oltre a "pompare" ha bisogno di recuperare.
Una ruotine di allenamento va pianificata sulla base degli obiettivi che si vogliono raggiungere e per questo non si può "arronzare"!
Conosci il detto "il troppo storpia?" A volte è così!

Innanzitutto se posso darti un consiglio,naturalmente dettato dall'esperienza personale,ti suggerisco di non superare i 4 giorni di allenamento.

Una schema orientativo potrebbe essere questo (allenando quindi una sola volta ogni gruppo):

Lun: Petto-Bicipiti

Mercoledi:Gambe (e se possibile anche polpacci)

Venerdi:Spalle-Tricipiti

Sabato: Dorso

Abs sempre.

Che programma di allenamento usi attualmente?Sei in fase di massa?Ti interessa aumentare la forza?

Fai un bel search e vedrai che troverai dei thread "devastanti"

Per quanto riguarda lo "stallo" non sempre è un problema....basta capire cosa lo ha provocato!Secondo me non riesci a fare progressi (in termini di carico) perchè ti alleni troppo e se ti alleni troppo ti alleni male.
Ad esempio:se il venerdì ti sei spaccato con trazioni,rematore,stacchi,pulley etc. come puoi allenare di nuovo e bene il dorso il sabato?
Senza considerare che il dorso lo alleni anche il martedì...

Io al massimo potrei cogliere le margherite....

Ad ogni modo posta un pò di dati e gli obiettivi che ti interessano e sicuramente troverai qualcuno pronto a darti una mano.

**xxslim0shadyxx** · 05-05-2007, 01:28 PM

grazie per la risp... cmq.. a me interessa piu un fatto estetico e nn di forza...be quella nn ne da sottovalutare però pe rlo piu vorrei raggiungere risultati a livello estetico anche se molti mi consigliano ke vado bene cosi..perche sembroun palloncino hauahuuahuahu a confronto di come ero prima...cmq...ho una buona resistenza.... io mi sn accorto ke da quando alleno il petto 2 volte a settimana posto di aumentare di volume diminuisce... e lo stesso vale per il dorso prima quando facevo 4 volte a settimana di let machine facevo 6-7 ripetizioni cn 100 kili... ora invece ne riesco a fare 10 ripetizioni cn 90 kili appen ametto 100 nn li riesco a portarli tutti dietro al collo..ti dico i miei miglioramenti in poki mesi di palestra.... allora petto ho cominciato di panca ke alzavo 14-14 kili piu 12 di asta 8 ripetizioni ora ne altro 38-38 kili piu 12 di asta sempre 8 ripetizioni..poi di let machine ne alzavo 35 ora tutti e 100 6 ripetizioni ...poi di bicipidi prima ne alzavo a braccio cn il manubrio 5 per forza ..e ne facevo 12 sforzati ed ora 18 kili abraccio tranquillamente... cioe io nn mi posso lamentare ma sai cm è vedendo tutti sti risultati...cosi ben visibili in poco tempo....poi nn vedendone piu...uno ci resta un po male...ma poi cmq...tante personeignoranti. k emi vedono... mi dicono sempre secondo me tu prendi qualcosa....e mi da un fastidio..sta ignoranza....

**Blanko** · 05-05-2007, 01:51 PM

Tu fai la Lat Dietro.. Poi con quel peso, hai proprio deciso di rovinarti..

Lat Dietro e Lento Dietro (quest'ultimo non lo hai nominato, ma a questo punto ho il sospetto che tu lo faccia) sono due esercizi potenzialmente pericolosi..

Abbandona quella stupida Lat Dietro e comincia a fare trazioni.

**xxslim0shadyxx** · 05-05-2007, 02:11 PM

si faccio per il dorso.. la lat dietro...cn tutto que peso.... di dorsali vado veramente forte..mha cmq negli ultimi tempi la faccio poke volte
prima la facevo sempre
ora invece meno...

**Corvette** · 05-05-2007, 02:50 PM

Fai trazioni alla sbarra. Non ritengo che sia una prova di forza le tirate alla lat machine. Fai squat?

**xxslim0shadyxx** · 05-05-2007, 03:08 PM

le trazioni alla sbarra già le faccio e cn il mio peso 77 kili mi riesco a fare 4 serie da 15 cn 1 minuto di riposo per ognuna serie....poi per quando riguardo lo squat sin a ora nn lo fatto perche quando ero piu piccolo avevo problemi alla skiena...avendo avuto la scoliosi e nn del tutto sparita..cioe mica sn gobbo.. però tendo a curvarmi.... eq uindi evito di fare squat...