Heero, avevo già i 105kg, spero di aver migliorato almeno un pò nel massimale! settimana prossima test!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Heero, avevo già i 105kg, spero di aver migliorato almeno un pò nel massimale! settimana prossima test!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
GAMBE-SPALLE
Oggi avrei dovuto fare squat, ma in assenza dello spotter, slitto "sperando" a domani!!!!
quindi oggi solo spalle....e aumento un pò il volume
_Lento avanti: 7x3@41kg rst 2'.... Tostissime... eseguite tutte le triple!
_One arm overhead press:
inseriamolo come complementare... devo capire bene come si esegue però...
e ho notato che ho una forza differente tra spalla dx e sx.... dovrò lavorarci per farle tornare in pari! riassumo cosi: "chiaramente facevo prima dx poi sx"
spalla dx: rst 2'
1x10@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x6@16kg
1x6@17kg
1x5@18kg
spalla sx:
1x7@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x3@16kg
1x1-2@17kg
1x3@18kg
tralaltro con la dx li sparavo su bene, con la sx faticavo...
intanto cè qualcuno che mi spieghi un pò il setup pls?
_Alz laterali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg rst 60'
_Alz frontali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg
_Alzate 90°:
2x15@3+3kg rst 60'
_One arm overhead press:
1x13@10+10kg bene qui sia con la dx che con la sx 13 ripe! (fatto per imparare bene il movimento, con presa neutra lo eseguo)
Bene, cotto del tutto, devo imparare bene il press ad un manubrio!
Ultima modifica di 123456789; 05-05-2007 alle 07:14 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Week 9: 07-05-07
_Panca: 6x3@57kg 3\3\3\3\3\3\ ultime rep degli ultimi 2 set TOSTISSIME e chiuse dando tutto!!!
ultimo set ho fatto 3 min di pausa... bene dal prox wo aumento il volume!
_Panca stretta Ez: 7x3@52kg
bene tutte fino allultima ripe, non chiusa per poco... ma perchè prima feci rst scarsini e perchè diedi tutto per completare la PIANA... prox wo 8x3!
_Croci piana:
4x10@ 10+10kg rst 90''
_Push down@CordaElastica :
3xmax rst 90''
Bene, stretching e alla proooooox!
Ultima modifica di 123456789; 07-05-2007 alle 04:46 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
non vedo l'ora di leggere i tuoi stacchi,
non sapevo che avessi già 105,...bravo 389539 insisti e persisti.
la panca stretta...porti il bil sopra il petto o sopra l'addome tu?
io tempo fa lo portavo sopra l'addome ma se riprendo l'esercizio lo farò sopra il petto
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
si i 105 li avevo!
nella stretta con ez, poco sotto i capezzoli...
Sergio Oliva
In Pre Gara
ah ok, pura curiosità....
forza!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
09-05-07
_Stacco: test 1RM...
5@16
5@36
2@56
1@76
1@96
1@110 ok... nuovo max, vecchio: 105
1@115 NO, nemmeno schiodati
1@112 NO, ormai avevo dato tutto...
la prox settimana provo ancora il test e vediamo se ho i 112!
_Trazioni: 7x3@bw+14 pesantucce, eseguite tutte!
_Remo man: rst 2'
1x6@20+20kg
1x6@22+22kg
1x6@24+24kg
1x6@26+26kg
_Curl Ez: rst 2'
1x6@22kg
1x6@24kg
1x6@26kg
1x6@28kg
_Hammer curl: rst 2'
3x10@10+10kg
_Shrug: rst 1'
3x15@16+16kg
_Ciaaaaaaaaaaaaauz! alla prox
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