* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 04-05-2007, 07:51 PM

caro 49859403865948690586'0934859480 complimenti per lo stacco!!!
tra poco il quintalozzo te lo pappi tutto, bravissimo!

**123456789** · 04-05-2007, 08:17 PM

Heero, avevo già i 105kg, spero di aver migliorato almeno un pò nel massimale! settimana prossima test!

**123456789** · 05-05-2007, 05:58 PM

GAMBE-SPALLE

Oggi avrei dovuto fare squat, ma in assenza dello spotter, slitto "sperando" a domani!!!!

quindi oggi solo spalle....e aumento un pò il volume

_Lento avanti: 7x3@41kg rst 2'.... Tostissime... eseguite tutte le triple!

_One arm overhead press:

inseriamolo come complementare... devo capire bene come si esegue però...
e ho notato che ho una forza differente tra spalla dx e sx.... dovrò lavorarci per farle tornare in pari! riassumo cosi: "chiaramente facevo prima dx poi sx"

spalla dx: rst 2'
1x10@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x6@16kg
1x6@17kg
1x5@18kg

spalla sx:
1x7@14kg
1x6@15kg
1x6@15kg
1x3@16kg
1x1-2@17kg
1x3@18kg

tralaltro con la dx li sparavo su bene, con la sx faticavo...

intanto cè qualcuno che mi spieghi un pò il setup pls?

_Alz laterali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg rst 60'

_Alz frontali [1 braccio alla volta] 1x10@6+6kg

_Alzate 90°:

2x15@3+3kg rst 60'

_One arm overhead press:

1x13@10+10kg bene qui sia con la dx che con la sx 13 ripe! (fatto per imparare bene il movimento, con presa neutra lo eseguo)

Bene, cotto del tutto, devo imparare bene il press ad un manubrio!

**123456789** · 07-05-2007, 03:34 PM

_Panca: 6x3@57kg 3\3\3\3\3\3\ ultime rep degli ultimi 2 set TOSTISSIME e chiuse dando tutto!!!

ultimo set ho fatto 3 min di pausa... bene dal prox wo aumento il volume!

_Panca stretta Ez: 7x3@52kg

bene tutte fino allultima ripe, non chiusa per poco... ma perchè prima feci rst scarsini e perchè diedi tutto per completare la PIANA... prox wo 8x3!

_Croci piana:

4x10@ 10+10kg rst 90''

_Push down@CordaElastica :

3xmax rst 90''

Bene, stretching e alla proooooox!

**heerokeem** · 07-05-2007, 03:36 PM

non vedo l'ora di leggere i tuoi stacchi,
non sapevo che avessi già 105,...bravo 389539 insisti e persisti.
la panca stretta...porti il bil sopra il petto o sopra l'addome tu?
io tempo fa lo portavo sopra l'addome ma se riprendo l'esercizio lo farò sopra il petto