ciao grossi eccomi ad aggiornare il diario
allenamento odierno... 20.30 21.45

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
li sentivo piu' leggeri del solito in riscaldamento...
85 kg 5 x 5 5 5 4 2
infatti molto bene... la 5 serie forse ce ne stava ancora 1 ma ero senza spotter dio bono
obbiettivo 5 x 5 con 90 kg in un mese, e credo che non sia molto distante, ma l'importante è non aver fretta e progredire Con calma o stallo

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg sempre leggeri, sul petto manco li sento forse dovrei farci delle croci

Tirate al mento con manubri
3x7 6 5 1'
22kg

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

Alzate a 90° ai cavi
3x6-6-8 1'
20kg 20kg 15 kg
il mio pt mi ha detto che è importante rafforzare i muscoli dietro le scapole per migliorare la panca, dato che ha detto che ho le scapole poco stabili

French Press con bil angolato
4x7 7 6 6 1'
35 32,5 32,5 30 + bil angolato
pel pump

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
divertente...

voto 8
buono


grazie per i post corvo e io, vedo che qualcuno allora legge , e si il front squat diventerà mascotte di bbh anche se io devo ancora capire bene come appoggiare il bil