Nn so se si usa anche da voi, ma qui da me dicono sempre:
"Io, alla tua età.....saltavo i fossi per lungo"
I veneti sono soggetti pericolosi,l'ho sempre sostenuto hi hi hi.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Nn so se si usa anche da voi, ma qui da me dicono sempre:
"Io, alla tua età.....saltavo i fossi per lungo"
I veneti sono soggetti pericolosi,l'ho sempre sostenuto hi hi hi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao paolo! innanzitutto ti ringrazio per la visita, mi fa molto piacere leggerti
il programma è stato divertente e ancora di + mi divertirò nelle prossime settimane sperimentando deloading\overloading ed esercizi nuovi..
qualcuno in palestra mi ha detto che avrei potuto migliorare anche facendo cose + semplici (seguendo i consigli di Enzo, il proprietario della palestra).. FORSE è quasi vero, però io così mi diverto di +, e visto che nessuno mi paga per allenarmi\gareggiare\ottenere risultati ma lo faccio solo per piacere (enorme) personale allora preferisco davvero così.
se avrai il tempo e la pazienza di ripassare potrai vedere il video di box alto con 200kg.. ancora è decisamente grezzo:
non sono tight, le ginocchia sono avanti, nn sono esplosivo e roba di questo tipo, però è già un inizio.
l'università procede, sto studiando anatomia (ed il sistema nervoso soprattutto la fisiologia del SN è molto interessante anche se cazzutissima da studiare.. oltre ad essere davvero utile per le applicazioni pesistiche)
per la gara completa ci puoi contare.. il mio problema da studente mantenuto sono i soldi per il viaggio, se riesco a raccimolare l'occorrente partecipo molto volentieri.
con Elena è finita dopo 2 anni, 2 mesi fa, ma sono sereno.. ho una bella situazione per le mani e sono felice di mettermi in gioco in nuove ed emozionanti avventure
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ho inserito i video di box alto
Sergio Oliva
In Pre Gara
somo,...
condoglianze per tua nonna, leggo solo ora.
mi spiace per la storia con la tua ragazza, leggendo che sei sereno sono contento, l'importante è saper ripartire sempre e mi sembra che tu ne hai la possibilità.
forza guerriero!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Condoglianze da parte mia e complimenti per i carichi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
4 maggio 2007
Panca - volume
riscaldamento
Trazioni prone strette
3x12 @BW
Panca stretta (ampiezza spalle)
1x10 @40kg
1x8 @60kg
1x6 @80kg
4x5 @100kg
1x8 @100kg (in effetti direi che avevo lasciato troppo buffer)
arriva Roberto che deve lavorare con la board + elastici e ne approfitto per giocare un pò
Panca stretta Overloading
2x12-10 @72kg + 35kg di trazione (107kg in chiusura)
troppo divertente e tricipiti pompatissimi
Spinte manubri in piedi
singolo e senza aiuto con le gambe
1x10 @20kg
1x8 @26kg
5x6 @30kg
Pulley
1x8 @80kg
3x10-8 @100kg
2x10 @90kg
trazioni presa neutra
2x10 @BW
Spinte manubri su piana
3x15-12 @30+30kg
Addome: Crampling
3x20 @BW
ho fatto un casino di volume, un pò stanco ma va benone.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
5 maggio 2007
Squat Leggero
Stacco Pesante
Box squat basso (28cm)
2x5 @60kg
2x3 @80kg
1x3 @90kg
5x3 @110kg
(qui nn so perchè ho fatto una doppia)
http://www.youtube.com/watch?v=JS7FIOA6SIY
http://www.youtube.com/watch?v=uFJ3deoeUDo
non dinamici perchè se forzo la chiusura ho un pò di fastidio all'anca ma tutto ok.
Pinpull da sotto la rotula
io e zacros eravamo "un pò" stanchini sia per il box sia per le settimane d'allenamento che abbiamo passato (questa settimana poi il box alto @200kg mi ha distrutto) e per darci un pò di carica abbiamo deciso di fare una garetta sul pinpull.. chi perde offre la granita!
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
1x1 @190kg
1x1 @210kg
1x1 @220kg abbastanza facili e veloci - http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
roberto fallisce i 220kg e quindi sono in vantaggio
poi si prende di invidia, io lo sfotto un pò e ovviamente, incazzato, li chiude.. potrei provare i 225kg ma nn ho voglia di mezze misure:
1x230kg... FALLITA .partono (solitamente se parto poi li chiudo facili), poi mi distraggo e muoio
li riprovo dopo meno di un minuto
1x230kg.. niente, peccato, perchè sento che li ho
chiedo a zacros di provare i 225kg così se dovesse chiuderli avrei lo sprono per i 230 (e per la granita) ma lui li fallisce e quindi..
1x230kg FALLITA, vabè pazienza,oggi nn è giornata.. la sfida finisce in pareggio.. ognuno paga per sè!
220kg nn sono tanti in effetti, però considerata la settimana e il box tuttosommato li capisco.
ho la schiena distrutta, faccio un pò di complementari:
pull through
4x8 fino a 70kg
extrarotatori
4 serie da 15
qualche serie di addome alla sbarra per scaricare un pò..
a casa..
ho fatto video di tutto, quanto prima li posto
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 06-05-2007 alle 10:43 AM
Permessi di Scrittura
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