un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Deloading:
Scusa,mi ero espresso male:intendevo che al petto la trazione dell'elastico è massima,ma la forza che mi "toglie peso" è 0.
Ora ho capito anche l'overloading!!!Sei stato gentilissimo e disponibilissimo. Per ora avanzi da bere virtualmente, se mai ci sarà occasione vedrò di provvedere!!!
Grazie infinite.

[°°sOmOja°°]

ma figurati, di nulla!

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2007
Squat\stacco pesante

ho un pò di bronchite e mi sento fiacco, ma ho voglia di allenarmi pesante..

Box squat (45cm)
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg da qui in poi cinta
1x3 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=f9lLSe2vhMU
1x2 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg un pò merdosa,la ripeto
1x1 @180kg ok http://www.youtube.com/watch?v=ntt_50v17w8
1x1 @190kg
1x1 @200kg PR http://www.youtube.com/watch?v=ITEMNLi3WVQ

soddisfatto, spero di aver tenuto una tecnica quasi decente, cmq i pesi sono stati per me soddisfacenti e la cosa mi ha stupito visto che mi sentivo piuttosto debole!!

stacchi sumo
1x3 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg (75%)
2x1 @180kg (85%)
1x1 @180kg fallita

stacco classico
1x5 @140kg (tanto per ricordarmi come si fa)

devo dire che nonostante abbia allenato il sumo per tutte queste settimane mi sento ancora + a mio agio con il classico.
probabilmente i pesi sono stati parecchio penalizzati dal lavoro di box che praticamente utilizza gli stessi identici muscoli del sumo, cmq la mia sensazione è questa.
vedremo cosa diranno i test del massimale.

[IronPaolo]

Ciao Claudio!
Scusami tantissimo se non ho più seguito il tuo diario ma... il tempo è poco e se si perdono certe sane abitudini poi è difficile riprenderle

Ti faccio le mie condoglianze per la perdita della nonna, non si è mai preparati ad eventi del genere.

Per l'allenamento, vedo dei bei video di box squat, sempre migliori. Complimenti, il box è difficile. Buono il programma, buona la panca, penso che ti stia divertendo un sacco con gli elastici

Hai fatto una bella gara, stai sperimentando. Che vuoi di più? Pensa che tu hai 14 o 15 anni meno di me e stiamo facendo bene o male le stesse cose, stiamo imparando le stesse cose. Però io alla tua età ero un troglodita dedito a mangiare i pesci crudi che avevo cacciato, tu già ora hai delle conoscenze pratiche ma anche teoriche invidiabili e alla mia età sarai ad un livello di preparazione pazzesco e inimmaginabile! E' una delle poche volte che mi viene da dire "ah se potessi tornare indietro!"

Elena? L'università?

L'esperienza della gara completa è da fare. Non so... la Coppa Italia di Novembre, a Trento. Due passi da casa tua

[menphisdaemon]

Nn so se si usa anche da voi, ma qui da me dicono sempre:
"Io, alla tua età.....saltavo i fossi per lungo"
I veneti sono soggetti pericolosi,l'ho sempre sostenuto hi hi hi.

[°°sOmOja°°]

ciao paolo! innanzitutto ti ringrazio per la visita, mi fa molto piacere leggerti
il programma è stato divertente e ancora di + mi divertirò nelle prossime settimane sperimentando deloading\overloading ed esercizi nuovi..

qualcuno in palestra mi ha detto che avrei potuto migliorare anche facendo cose + semplici (seguendo i consigli di Enzo, il proprietario della palestra).. FORSE è quasi vero, però io così mi diverto di +, e visto che nessuno mi paga per allenarmi\gareggiare\ottenere risultati ma lo faccio solo per piacere (enorme) personale allora preferisco davvero così.

se avrai il tempo e la pazienza di ripassare potrai vedere il video di box alto con 200kg.. ancora è decisamente grezzo:
non sono tight, le ginocchia sono avanti, nn sono esplosivo e roba di questo tipo, però è già un inizio.

l'università procede, sto studiando anatomia (ed il sistema nervoso soprattutto la fisiologia del SN è molto interessante anche se cazzutissima da studiare.. oltre ad essere davvero utile per le applicazioni pesistiche)

per la gara completa ci puoi contare.. il mio problema da studente mantenuto sono i soldi per il viaggio, se riesco a raccimolare l'occorrente partecipo molto volentieri.

con Elena è finita dopo 2 anni, 2 mesi fa, ma sono sereno.. ho una bella situazione per le mani e sono felice di mettermi in gioco in nuove ed emozionanti avventure

[°°sOmOja°°]

ho inserito i video di box alto

[heerokeem]

somo,...
condoglianze per tua nonna, leggo solo ora.
mi spiace per la storia con la tua ragazza, leggendo che sei sereno sono contento, l'importante è saper ripartire sempre e mi sembra che tu ne hai la possibilità.
forza guerriero!!!

[Corvette]

Condoglianze da parte mia e complimenti per i carichi

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2007
Panca - volume

riscaldamento
Trazioni prone strette
3x12 @BW

Panca stretta (ampiezza spalle)
1x10 @40kg
1x8 @60kg
1x6 @80kg
4x5 @100kg
1x8 @100kg (in effetti direi che avevo lasciato troppo buffer)

arriva Roberto che deve lavorare con la board + elastici e ne approfitto per giocare un pò

Panca stretta Overloading
2x12-10 @72kg + 35kg di trazione (107kg in chiusura)
troppo divertente e tricipiti pompatissimi

Spinte manubri in piedi
singolo e senza aiuto con le gambe
1x10 @20kg
1x8 @26kg
5x6 @30kg

Pulley
1x8 @80kg
3x10-8 @100kg
2x10 @90kg

trazioni presa neutra
2x10 @BW

Spinte manubri su piana
3x15-12 @30+30kg

Addome: Crampling
3x20 @BW

ho fatto un casino di volume, un pò stanco ma va benone.

[°°sOmOja°°]

5 maggio 2007
Squat Leggero
Stacco Pesante

Box squat basso (28cm)
2x5 @60kg
2x3 @80kg
1x3 @90kg
5x3 @110kg

(qui nn so perchè ho fatto una doppia)
http://www.youtube.com/watch?v=JS7FIOA6SIY
http://www.youtube.com/watch?v=uFJ3deoeUDo
non dinamici perchè se forzo la chiusura ho un pò di fastidio all'anca ma tutto ok.

Pinpull da sotto la rotula
io e zacros eravamo "un pò" stanchini sia per il box sia per le settimane d'allenamento che abbiamo passato (questa settimana poi il box alto @200kg mi ha distrutto) e per darci un pò di carica abbiamo deciso di fare una garetta sul pinpull.. chi perde offre la granita!
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
1x1 @190kg
1x1 @210kg
1x1 @220kg abbastanza facili e veloci - http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
roberto fallisce i 220kg e quindi sono in vantaggio
poi si prende di invidia, io lo sfotto un pò e ovviamente, incazzato, li chiude.. potrei provare i 225kg ma nn ho voglia di mezze misure:
1x230kg... FALLITA .partono (solitamente se parto poi li chiudo facili), poi mi distraggo e muoio
li riprovo dopo meno di un minuto
1x230kg.. niente, peccato, perchè sento che li ho

chiedo a zacros di provare i 225kg così se dovesse chiuderli avrei lo sprono per i 230 (e per la granita ) ma lui li fallisce e quindi..
1x230kg FALLITA, vabè pazienza,oggi nn è giornata.. la sfida finisce in pareggio.. ognuno paga per sè!

220kg nn sono tanti in effetti, però considerata la settimana e il box tuttosommato li capisco.
ho la schiena distrutta, faccio un pò di complementari:

pull through
4x8 fino a 70kg

extrarotatori
4 serie da 15

qualche serie di addome alla sbarra per scaricare un pò..
a casa..

ho fatto video di tutto, quanto prima li posto

[ROCCIA86]

Complimenti bei pesi...devi anche considerare che il tempo che c'è rende un po' più pesanti gli allenamenti...almeno da me...è una cappa...che quando ti alleni se non hai mangiato più che bene non ce la fai a reggere i ritmi.

[°°sOmOja°°]

grazie roccia, in effetti il tempo caldo umido che si respira qui a messina nn è il massimo, ma onestamente credo che + di tutto giochi un ruolo fondamentale la fatica cumulata di tutte queste settimane d'allenamento tirate alla morte

[°°sOmOja°°]

inseriti i video di box e pinpull

[Sorma]

inseriti i video di box e pinpull

Ma ti ha filmato Zacros? Perchè dopo i 220 kg di pinpull sento uno che dice: "bastardo"...