Quindi per semplificare:

devo dimagrire?
allora calcolo il mio metabolismo basale attuale e compongo una dieta sulla base di quello, e volendo, alternando il carico calorico a seconda che mi alleno in un modo o in un altro oppure riposo e mi ricarico.

24x73,5=1764

Poi quando raggiungo (se ci riesco...) il dimagrimento desiderato aumento gradatamente il carico calorico fino a stabilizzare il peso tendendo a impostare la mia dieta di mantenimento sulla base della formula citata prima...

ricalcolo:

proteine 2gr/kg massa magra 2gr x 58,43 = 116,86 gr x 4,1 = 479,126 Kcal
grassi 1,6gr/kg massa magra 1,6gr x 58,43 = 94.07 gr x 9,3 = 874,874 Kcal
carboidrati: il resto delle calorie 100 gr x 4.1 = 410 Kcal

nuova dieta giornaliera sui 1764 Kcal suddivisi in 116gr di proteine, 95gr di grassi e 100 gr di carboidrati