Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[ungeheuer]

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

[IO64]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

60 chili ma per quante rep li fai tu ... io forse a 60 potrei tentarne una/due

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

Bhe Unge questo GVT è leggero rispetto al ciclo completo che mi sono già letto però posso dirti che dalla prossima stagione (settembre) ho intenzione di fare seriamente un Bill Star 5x5 per almeno 6 settimane poi un mesetto più tranquillo poi vedere di riuscire a portare a termine il vero GVT, anche qui sono circa 6/8 settimane se ricordo bene, sono due metodi che mi intrippano molto

[Corvette]

Se sollevi 60 kg di squat frontale, 100 kg di squat con il culo a terra li alzi con una facilità senza precedenti.

[IO64]

Avevo letto male il tuo post precedente adesso mi è chiaro il concetto ...

[IO64]

Oggi sono andato in pale con le gambe ancora a pezzi dall'allenamento di mercoledì ..... inchia non riescono a recuperare
Comunque

Dip 10x10 bw=71

10x10@bw 1'30"

Bello e tosto da come ero partito non credevo di chiuderlo, prossima volta appesantiamo


Curl hammer 60° 10x10

10x10@10+10 1'30"

Anche qui ero convinto di non chiuderlo e invece tutto ok prossima aumentiamo

poi

Push down 3x8

3x8@35 1' tutto ok prossima proviamo con 40


Curl concentrato 3x8

3x8@12+12 bene tutto ok


Alzata laterale 3x8

3x8@7+7 tutto ok


Crunch inverso +5 3x15

Direi soddisfatto non credevo di chiudere ne le dip ne il curl quindi cosa voglio di più ..... recuperare le gambe perchè voglio di nuovo fare front squat siiiiiiiiiiiiii

[heerokeem]

non vale, veder la gente che s'allena così con impegno e io a letto malato aarghgh!
sto gvt ti piace eh? speriamo ti dia soddisfazioni, anche se credo te ne sta dando!
inizi a diventar fortino eh IO? vedi, mesi fa non avresti pensato di essere dove sei ora....chissà fra 5-6 mesi eh??
continua così che sei sulla strada buona per aver un ottimo fisico!!!

[IO64]

Allenamento di oggi

Panca piana 10x10

6x10@45 1'30" Tutto ok dure ma bene
1x9@45 1'30" qui mi sono detto azz stò già cedendo
2x10@45 1'30" eh eh è arrivato il mio spotter preferito "M" e magicamente sono tornato a 10
1x9@45 1'30" per finire ci stava


Trazioni facilitate imp. inv. 10x10 bw-15=56

8x10@bw-15 1'30"
2x9@bw-15 1'30" piccolo miglioramento


poi

Spinte 2man. 30° 3x8

3x8@16+16 1' tutto ok +(2+2) come previsto


rematore 1man. 3x8

3x8@26 non ho tentato i 28 come previsto ma và bene così

Lento avanti man. 3x8

3x8@12+12 Ho provato i 14 ma ho visto che non avrei fatto il 3x8 allora ho mantenuto il 12

sit-up 3x12

Soddisfatto la panca direi bene +410kg rispetto alla volta precedente miglioramento nelle trazioni e nelle spinte rematore e lento pesante sit-up ok ma senza peso