calcoli e dieta postati da Ct-7b

[GIOVANNI87]

Allora...a parte il fatto che ti stai facendo troppi problemi perchè non è tutto riconducibile ai calcli matematici....comunque:
- la quota che ti viene fuori di 2399 kcal sarebbe il FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO, cioè la quota calorica che ti MANTIENE al tuo peso; anche se rapportata al tuo peso ideale, la variazione è minima: se tieni questa quota qui non ti schiodi dalla situazione attuale...
- quella che viene fuori con la formula 24xpeso corporeo è quella che ti permetterebbe di dimagrire...come vedi la differenza non è di poco conto...

[fulvio61]

Quindi per semplificare:

devo dimagrire?
allora calcolo il mio metabolismo basale attuale e compongo una dieta sulla base di quello, e volendo, alternando il carico calorico a seconda che mi alleno in un modo o in un altro oppure riposo e mi ricarico.

24x73,5=1764

Poi quando raggiungo (se ci riesco...) il dimagrimento desiderato aumento gradatamente il carico calorico fino a stabilizzare il peso tendendo a impostare la mia dieta di mantenimento sulla base della formula citata prima...

ricalcolo:

proteine 2gr/kg massa magra 2gr x 58,43 = 116,86 gr x 4,1 = 479,126 Kcal
grassi 1,6gr/kg massa magra 1,6gr x 58,43 = 94.07 gr x 9,3 = 874,874 Kcal
carboidrati: il resto delle calorie 100 gr x 4.1 = 410 Kcal

nuova dieta giornaliera sui 1764 Kcal suddivisi in 116gr di proteine, 95gr di grassi e 100 gr di carboidrati

[GIOVANNI87]

Esatto

[fulvio61]

ok.

Allora metto giù una dieta con gli alimenti, i grammi ecc e poi la posto
qui e vediamo cosa mi dite...

Grazie.

[fulvio61]

Rieccomi con una bozza di dieta:


Colazione
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the 250 ml
con latte parz screm uht 50 gr
Fette biscottate integrali 35 gr
Burro 20 gr
Noci secche 10 gr
caffè

Spuntino
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Mela 150 gr

Pranzo
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Pasta/riso integrale 80 gr
Bresaola 100 gr
o petto di pollo
o fettina di carne
o pesce
Lattuga 100 gr
Olio extra ver 20 gr
Noci secche 15 gr
Caffè

Spuntino
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Prosciutto crudo 50 gr

Cena
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Petto di pollo ai ferri 200 gr
o Salmone
o Tonno
o Carne
Spinaci lessi 200 gr
Noci secche 10 gr

Pre-nanna (se non ho mangiato tardi)
------------------------------------
Yogurt + cucchiaino di fibre 100 gr



Che mi dite????
Dovrebbe andare????

Grazie ragazzi....

[Kuzzo]

Io eliminerei il burro del tutto.
Poi per la merenda, piuttosto che il crudo, opterei per affettati più magri (fesa di tacchino, bresaola).

[fulvio61]

Grazie per il consiglio Kuzzo,

in effetti è meglio la fesa al pomeriggio, da molta meno sete e va giù meglio...

burro eliminato.

grazie