Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Teo86]

bravo io... continua cosi' ti leggo sempre

[heerokeem]

ora che ci penso il nostro IO starà facendo una maratona 10x10 di front squat....*******,..non lo invidio eheh

[Sir_Ore]

ma con un GVT non ti cacciano a pedate nel culo dalla panca? ahahaha

[IO64]

si IO sei migliorato molto da pochi mesi a sta parte,..è proprio ORA che devi dare il massimo perchè stai sicuramente facendo un salto di qualità, davvero, bravissimo!

Grazie Heero ... diciamo che adesso devo portare a termine il percorso programmato a settembre con Umberto e puoi stare certo che ci darò il massimo ....

bravo io... continua cosi' ti leggo sempre

Grazie teo anche io ti leggo ma come te scrivo poco

ora che ci penso il nostro IO starà facendo una maratona 10x10 di front squat....*******,..non lo invidio eheh

e "ciai" quasi preso come orario ho cominciato alle 17.30

ma con un GVT non ti cacciano a pedate nel culo dalla panca? ahahaha

No sir perchè ormai potrei quasi permettermi di tirargli il bilancere in mezzo ai denti






che banfata

Bhe basta organizzarsi e fare panca quando gli altri fanno altro, Lunedì sono andato al pomeriggio e non c'era nessuno solitamente invece i "pancari" si radunano tutti il luned' pom/sera ... io la faccio il martedì

[IO64]

Oggi gambe e se i primi segni che mi stanno dando adesso sono veritieri ho paura che domani sarà dura

Front squat 10x10

7x10@40 1'30"
2x9@40 1'30"
1x8@40 1'30"
il tutto veramente tosto ma con ottime sensazioni sia di esecuzione che di gestione del carico, forse un pò meno nelle ultime ma sono più che soddisfatto


Leg Curl 10x10

8x10@55 1'30"
2x9@55 1'30"
ogni volta che scendevo dalla macchina mi tremavano le gambe bella sensazione

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@80 1' tutto ok mi sembravano leggeri prossima proviamo i 90


Calf machine 3x12

3x12@135 bellissimi è l'esercizio che preferisco per i polpacci


Crunch swiss ball libero 4x15

Le due palle che abbiamo sono secondo me una troppo grossa e una troppo piccola quella che avevo provato da Umberto era una via di mezzo, con la grande comunque vado abbastanza bene, la prossima volta proviamo ad appesantire tirando al cavo basso

Sono soddisfattissimo mi è piaciuto un casino il front squat e come dicevo sopra lo sento già nelle gambe
mi ripeto bell'allenamento come tipologia ringrazio Umberto per farmi provare sempre tecniche nuove che mi caricano un casino.

[Corvette]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

[ungeheuer]

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico