Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Sono passati anche questi giorni di vacanza ... meno male ... quando ci sono feste qualsiasi esse siano ho sempre il morale a terra e ho solo in mente una cosa ... per fortuna mi sfogo in bicicletta e in palestra ....

Allenamento di ieri

Nuovo metodo GVT

Panca piana 10x10

10x10@40 1'30" le ultime rip dure ma ho chiuso quindi prossima volta aumento



Trazioni facilitate imp. inv. 10x10 bw-15=56

7x10@bw-15 1'30"
2x9@bw-15 1'30"
1x8@bw-15 1'30" direi bene ho sentito lavorare molto bene i dorsali

poi

Spinte 2man. 30° 3x8

3x8@14+14 1' tutto ok prossima a 16


rematore 1man. 3x8

3x8@26 bene duri ma la prossima proviamo i 28


Lento avanti man. 3x8

3x8@12+12 direi buoni prossima provo a 14 ma ho qualche dubbio

sit-up 3x12

Che dire soddisfatto il 10x10 è molto coinvolgente doms leggeri ma su tutta la parte alta del corpo ... anche gli addominali

[Corvette]

Porca miseria! 10 x 10 di panca sono terribili. Sicuro che sia una buona idea?

[IO64]

eh eh .... e oggi 10x10 di front squat e 10x10 di leg-curl ....

Bhe fino adesso devo dire che quello che mi ha fatto fare Umberto è sempre stato motivante e a mio vedere ha dato i suoi frutti.
Poi questo è uno dei metodi di allenamento proposti da Charles Poliquin .... quindi ...
A fine mese ti saprò dire di più .

[Corvette]

Bene i nuovi massimali!

[IO64]

Bhe Corvette i tuoi complimenti non possono che farmi più che piacere, nei tuoi confronti io sono una superpippa ma guardandomi solo pochi mesi indietro sono superfelice dei risultati raggiunti.

[heerokeem]

si IO sei migliorato molto da pochi mesi a sta parte,..è proprio ORA che devi dare il massimo perchè stai sicuramente facendo un salto di qualità, davvero, bravissimo!

[Teo86]

bravo io... continua cosi' ti leggo sempre

[heerokeem]

ora che ci penso il nostro IO starà facendo una maratona 10x10 di front squat....*******,..non lo invidio eheh

[Sir_Ore]

ma con un GVT non ti cacciano a pedate nel culo dalla panca? ahahaha

[IO64]

si IO sei migliorato molto da pochi mesi a sta parte,..è proprio ORA che devi dare il massimo perchè stai sicuramente facendo un salto di qualità, davvero, bravissimo!

Grazie Heero ... diciamo che adesso devo portare a termine il percorso programmato a settembre con Umberto e puoi stare certo che ci darò il massimo ....

bravo io... continua cosi' ti leggo sempre

Grazie teo anche io ti leggo ma come te scrivo poco

ora che ci penso il nostro IO starà facendo una maratona 10x10 di front squat....*******,..non lo invidio eheh

e "ciai" quasi preso come orario ho cominciato alle 17.30

ma con un GVT non ti cacciano a pedate nel culo dalla panca? ahahaha

No sir perchè ormai potrei quasi permettermi di tirargli il bilancere in mezzo ai denti






che banfata

Bhe basta organizzarsi e fare panca quando gli altri fanno altro, Lunedì sono andato al pomeriggio e non c'era nessuno solitamente invece i "pancari" si radunano tutti il luned' pom/sera ... io la faccio il martedì

[IO64]

Oggi gambe e se i primi segni che mi stanno dando adesso sono veritieri ho paura che domani sarà dura

Front squat 10x10

7x10@40 1'30"
2x9@40 1'30"
1x8@40 1'30"
il tutto veramente tosto ma con ottime sensazioni sia di esecuzione che di gestione del carico, forse un pò meno nelle ultime ma sono più che soddisfatto


Leg Curl 10x10

8x10@55 1'30"
2x9@55 1'30"
ogni volta che scendevo dalla macchina mi tremavano le gambe bella sensazione

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@80 1' tutto ok mi sembravano leggeri prossima proviamo i 90


Calf machine 3x12

3x12@135 bellissimi è l'esercizio che preferisco per i polpacci


Crunch swiss ball libero 4x15

Le due palle che abbiamo sono secondo me una troppo grossa e una troppo piccola quella che avevo provato da Umberto era una via di mezzo, con la grande comunque vado abbastanza bene, la prossima volta proviamo ad appesantire tirando al cavo basso

Sono soddisfattissimo mi è piaciuto un casino il front squat e come dicevo sopra lo sento già nelle gambe
mi ripeto bell'allenamento come tipologia ringrazio Umberto per farmi provare sempre tecniche nuove che mi caricano un casino.

[Corvette]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

[ungeheuer]

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

[IO64]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

60 chili ma per quante rep li fai tu ... io forse a 60 potrei tentarne una/due

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

Bhe Unge questo GVT è leggero rispetto al ciclo completo che mi sono già letto però posso dirti che dalla prossima stagione (settembre) ho intenzione di fare seriamente un Bill Star 5x5 per almeno 6 settimane poi un mesetto più tranquillo poi vedere di riuscire a portare a termine il vero GVT, anche qui sono circa 6/8 settimane se ricordo bene, sono due metodi che mi intrippano molto

[Corvette]

Se sollevi 60 kg di squat frontale, 100 kg di squat con il culo a terra li alzi con una facilità senza precedenti.