forse puoi aumetare leggermente la quota di carboidrati aumentando il fruttosio che tampona in modo ottimale il glicogeno epatico e permette così agli aminocidi di seguire la via del recupero.
Tipo un 5-6 gr di fruttosio ?

Ti consiglio inoltre di assumere un recovery drink a fine allenamento con una quota interesante di grasis , tipo omega 3 e lecitina di soia onde favorire il recupero.Tale recovery dovrà contenere alemnop 20 g di sieroproteine , magari un po di creatina o glutammina ed un frutto come la banana.
Attualmente come recovery vado un pò provando l'unica cosa che rimane costante è una banana matura, riguardo le whey non sempre le metto es. se subito dopo sò di andare a cena le evito
(mentre quando sò che la cosa va per le lunghe le mettevo già) mangio solo la banana e un pò di quelle maltodestrine con gli aminoacidi che lascio per la fine. Per la creatina ci stò pensando sù! Non sono un gran amante degli integratori ma in qualche modo devo sopperire a quelle due ore...

lecitina di soia onde favorire il recupero
mi dareste delucidazioni per questo ?