un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Innanzitutto grazie per la cortesia...devo dire però che non ci ho capito molto.
Nel deloading + o meno ho compreso,ma nell'overloading è un casino! Che tu sappia ci sono dei video in giro?? La gente che conosco in questa città di xxxxx non sa nemmeno cosa siano de/over-loading...

[°°sOmOja°°]

tra un pò dovrei postare i miei video di panca, comunque se dai un'occhiata al diario di zacros vedrai lo stacco con elastici (overloading) e la panca overloading di lunedi.

per il deloading dovrebbero esserci dei video anche nel mio diario, altrimenti nel suo ci sono i video di pinpull deloading di venerdi

[menphisdaemon]

Si, video ne ho visti parecchi, ma non ne ho trovato nessuno che spiegava la taratura...chiedevo se per caso ne esistessero...
Tipo:
Nel nell'overl. panca piana,metto il bilanciere sugli appoggi,ci piazzo gli elastici sul bilanciere e, all'altro capo degli elastici dei manubri. Supponiamo che ci vogliano manubri da 30kg affinchè i manubri stessi non vengano attratti al bilanciere. In questo caso la trazione allo stacco dagli appoggi sarà di 30 kg,giusto?Al petto non ne ho idea se sia calcolabile.
Nella panca piana deload, metto gli elastici in cima al rack e carico peso sul bilanciere fino a quando questo sfiora il petto. In quel momento la trazione sarà 0,ma quando faccio la concentrica come faccio a sapere quanto mi toglie??Se trovo la trazione 0 e voglio mettere + peso sul bilanciere come faccio??Devo prendere elastici + duri??
Scusa se ho esemplificato,ma è abbastanza complicato da capire per iscritto...

[°°sOmOja°°]

deloading:
fai piazzare qualcuno nel rack sulla panca al posto tuo
fai penzolare il bilancere appeso agli elastici e inizia a caricare dischi finchè il bilancere nn sfiora il suo petto.
in quel punto la trazione nn è zero ma MASSIMA e corrisponde al peso caricato sul bilancere
sapere quanto il bilancere toglie nelle varie parti dell'alzata nn è fondamentale ma se ti interessa saperlo è sufficiente scalare via del peso e vedere di quanto si solleva il bilancere.. ed a che punto dell'alzata corrisponde quell'altezza

nell'Overloading
devi semplicemente calcolare la lunghezza degli elastici quando sei nel lockout (fatti aiutare da qualcuno che si piazzi nella panca al posto tuo, con il bilancere in mano) .. per fare questo utilizza semplicemente un metro da sarto.

smonti gli elastici e infili un manubrio in un'estremità, stirandola fino a raggiungere la lunghezza che avevi precedentemente misurato (esempio: 80cm) .. il peso che, tirato dall'elastico sfiora appena il terreno è la tua trazione nella fase di lockout
la trazione al petto si calcola semplicemente misurando la lunghezza degli elastici in quella fase dell'alzata e ripetendo la procedura sopra esposta.

chiaramente tutte le misurazioni per l'overloading si eseguono a bilancere SCARICO

[menphisdaemon]

Deloading:
Scusa,mi ero espresso male:intendevo che al petto la trazione dell'elastico è massima,ma la forza che mi "toglie peso" è 0.
Ora ho capito anche l'overloading!!!Sei stato gentilissimo e disponibilissimo. Per ora avanzi da bere virtualmente, se mai ci sarà occasione vedrò di provvedere!!!
Grazie infinite.

[°°sOmOja°°]

ma figurati, di nulla!

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2007
Squat\stacco pesante

ho un pò di bronchite e mi sento fiacco, ma ho voglia di allenarmi pesante..

Box squat (45cm)
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg da qui in poi cinta
1x3 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=f9lLSe2vhMU
1x2 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg un pò merdosa,la ripeto
1x1 @180kg ok http://www.youtube.com/watch?v=ntt_50v17w8
1x1 @190kg
1x1 @200kg PR http://www.youtube.com/watch?v=ITEMNLi3WVQ

soddisfatto, spero di aver tenuto una tecnica quasi decente, cmq i pesi sono stati per me soddisfacenti e la cosa mi ha stupito visto che mi sentivo piuttosto debole!!

stacchi sumo
1x3 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg (75%)
2x1 @180kg (85%)
1x1 @180kg fallita

stacco classico
1x5 @140kg (tanto per ricordarmi come si fa)

devo dire che nonostante abbia allenato il sumo per tutte queste settimane mi sento ancora + a mio agio con il classico.
probabilmente i pesi sono stati parecchio penalizzati dal lavoro di box che praticamente utilizza gli stessi identici muscoli del sumo, cmq la mia sensazione è questa.
vedremo cosa diranno i test del massimale.