Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Corvette]

A me sembra buono

[zacros]

Allenamento 02/05/2007

Box squat 45cm:

1x6 60kg raw
1x4 100kg raw
1x3 120kg raw
1x3 130kg raw
3x2 150kg raw
1x3 135kg raw
2x2 160kg solo cintura
1x1 170kg solo cintura
1x1 180kg solo cintura
1x1 190kgfallita

Stacco DE overloading:

1x3 100kg raw
1x3 120kg raw
8x2 140kg raw

Dorso:

Rematore col bilanciere in super serie con trazioni presa in supinazione 8 serie totali.
Rematore 4x8 80kg; Trazioni 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso:

3x8 16kg

iper appensantiti 60kg 4x10

Note:Sono morto!!!!Ma per aver fatto x la prima volta il Box pesante non mi posso lamentare,anzi molto bene..........

[zacros]

Allenamento 04/05/2007

Panca ME overloading board bassa:

1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
3x3 92kg presa stretta
3x1 102 fallita 94kg presa normale

Floor press:

1x3 85kg
2x2 95kg
3x1 105kg

Note:allenamento pessimo x via del sovraspinato che mi ha devastato il braccio sinistro.E il bruciore si è esteso fino al gomito che mi ha fatto evitare di completare l'allenamento con i tricipiti.Stasera prendo 2 aulin e vediamo che succede.MA PUT........DI EVA!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 05/05/2007

Box squat fasico tonico:

3x3 90kg
3x1 110kg

Note:non sono riuscito a terminare il lavoro al box per il problema sl sovraspinato.Più andavano avanti le serie e più la spalla fino alla mano bruciava.Peccato perchè anche se faceva skifo la tecnica,a differenza di tre settimane fà,oggi sono riuscito a toccare il box!!!!!

Stacco pinpull

1x3 75kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
5x1 190kg,200kg,210kg,220kg falliti,220kg chiusi

GM:

3x10 60kg

Dorso:

rematore col bilanciere in super serie trazioni alla sbarra presa in supinazione:

Rematore:4x3 70kg;90kg;110kg;90kg

trazioni:4x8

spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x8 14kg

[heerokeem]

devo ancora capire la scritta: poppante, nel titolo del tuo diario,...
ti vedo motivato, impegnato, attento in quello che fai,...scrupoloso...
son certo che avrai ottime soddisfazioni nel tempo, bravo zacros!





ps. per il sovraspinato mi raccomando, ci sono esercizietti utili per sti fottuti muscoletti,...anch'io ho un po' le spalle così e se non li avessi fatti ora sarei portatore sano di spalle handicappate ahah

[zacros]

Grazie Heero sei troppo buono!Il motivo del poppante stà nel fatto che mi alleno da PL solo da novembre.Ancora mi sento un poppante in materia e nei carichi.

Allenamento 07/05/2007

Panca DE:

1x10 30kg
1x10 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
5x3 90kg

3x1 100kg,110kg,100kg

5x3 90kg

Note:x riscaldamento pulley basso 80kg in super serie con esercizi sovraspinto,tra una serie e l'altra di panca fino all'1x3 80kg

Manubri a terra:

3x10 30kg

Tricipiti:

Spinte in basso al cavo unilaterale presa supinazione:

3x10 25kg

Spinte in basso :

2x10 45kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 40kg

Curl a martello manubri:

2x10 18kg

Addome:

Crampling:

3x10 appesantiti 15kg

Beh l'allenamento devo dire che è andato bene anche se il braccio sx è da amputazione.Però sono soddisfatto

[zacros]

Allenamento 09/05/2007

Box squat 35cm overloading:

1x10 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
2x2 145kg,150kg
3x1 160kg(aiutato da Somo)

stacco DE overloading:
3x2 150kg
Allenamento interrotto

Niente ragazzi questa settimana decido di scaricare,il braccio sx è devastato dai dolori.Non riesco a tenere il bilanciere.E poi non voglio rischiare di arrivare bollito x la gara di Modena,quindi mi riposo.riprenderò lunedì