definizione_:la mia dieta

[ciro87]

perchè non si esagera(sempre nelle calorie totali) col tonno in scatola??

[gibry]

2100kcal erano troppe... non l'avrei mai detto.
dopo i primi 10 giorni in cui ho perso subito il primo kg scarso poi mi sono fermato a 75kg per 10 giorni.
Ora da due giorni ho ridotto ancora alcune quantità

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi
25 grammi di alla brain (prima erano 45 e non li avevo scritti nel topic)


spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
40 gr di pane integrale (prima erano 50)
30gr di noci


pranzo:
50gr di riso( prima erano 60)
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)

spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
ELIMINATI I 25 GR DI fette wasa integrali di segale
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)


cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
ELIMINATI 15gr di fette wasa integrali segale
100gr di mele





le calorie ora sono scese a circa 1900, la bilancia inizia a rispondere.

inoltre negli ultimi due fine settimana mi sono concesso il sabato un pò di sbevazzo alcolico e sabato scorso ci ho aggiunto anche una piadina speak e brie prima di andare a dormire... risulatati devastanti , serate così spazzano via una settimana di dieta non lo faccio più .. al massimo lo farò ogni 3 settimana o ancora più raramente se riesco Non pensavo fosse così influente quindi ora che ci penso i kg accumulati d'inverno sono stati aiutati moolto dalle sbevazzate dei finesettimana

[gibry]

visto che mi alleno in serata e finisco l'allenamento alle 20 circa, il pasto post wo è proprio la cena alle 20 e 30 circa
dovrei a questo punto togliere dei carbo da un pasto della giornata per inserirli nella cena nei giorni di allenamento visto che è un pasto post wo?