russian way to valhalla settimana.1 allenamento.1
parto con le considerazioni
soddisfattissimo dal primo allenamento
dopo un paio di settimane passate a fare piu che altro confusione
l'aver ridato un ordine mi ha subito rimesso sulla strada giusta
la motivazione e la voglia di fare si nutre di ferro e sudore
poche str... sul setup da tenere e le paranoie varie
ho deciso per ora di squattare a stance non esagerata
e non scendere con il busto al limite del parallelo con il terreno
(ok è un assurdo per rendere la posizione)
parto con il riscaldamento 3 minuti di lavoro aerobico, 5/6 di stretching dinamico, e una sorta di tortura russa ma che rende esageratamente:
1x5 snatch a gambe tese (vista la mia scarsezza è piu un tentativo di strappo)
1x5 press sopra la testa con posizione di partenza "behind neck"
1x5 overhead squat
il tutto uno in fila all'altro per 2 serie usando solo il bilancere scarico
allenamento
squat salgo con il peso fino a 1x2@130
poi serie allenanti 5x5@110 (70%) rest 2'30"
GM 5x6
front squat 4x6
qualche snatch con i manubri
tanto per giochicchiare un po
nel mentre che seguivo il socio arrivato un pochino dopo
addome
stretching statico

pensavo che un 5x5al 70 +9 serie di complemantari
fossero un qualcosa al limite con lo scarico
invece niente di piu falso
già nelle prossime settimane prevedo,
visto che le serie dell'esercizio target aumenteranno a 8 o 9,
di ridurre almeno di 1 serie per complementare

piccole considerazioni
sono troppo contento per uno dei trainer della palestra che domenica ha vinto una gara di B.B. altezza/peso natural
mentre ho le scatole abbastanza girate
che si è messo a fare brutto tempo proprio quando sono a casa
un giro in moto oggi ci stava proprio