Diario di BLACKENED

[Corvette]

Lo squat è la base (front squat e back squat). Fai conto che per riscaldamento faccio squat frontali. Squatto almeno 3 volte a settimana

[Blackened]

Ecco, una cosa molto importante che non sono ancora riuscito a capire è la frequenza settimanale che ogni gruppo muscolare mi permette di fare....Per ora il metodo migliore che ho provato è il classico ABA-BAB quindi 1 o 2 volte a settimana per multiarticolare.....ora con la panca sto provando 2 volte fisse a settimana di cui una dinamica....trarrò le conclusioni quando testerò il max....sembra una stupidata ma secondo me capire la frequenza giusta ti permette di migliorare molto più rapidamente....

PS. Il front Squat mi attira molto, vedrò nelle prossime settimane se introdurlo o no....visti i carichi devo vedere se ha un senso...e sopratutto se il mio PT sà come si fa...

[Corvette]

Squat lo potresti provare tre volte a settimana, senza mai andare a cedimento. All' inizio ho fatto il botto, ma ora che sono ben avviato lo reputo un allenamento quasi leggero.

[Blackened]

Si ma prima vorrei trovare la giusta frequenza per la panca (che per me ha la precedenza su tutto...) per poi passare agli altri multiarticolari....chissà quanto tempo ci metterò....cmq direi che 2 volte per me sono forse troppo calcolando anche che gli stacchi almeno 1 o 2 volte devo farli altrimenti mi cala la forza...

[Blackened]

Allenamento di ieri 02-05-2007



Fondamentali
- Stacchi 2° Settimana = 7x2 con 120kg
- Rem Prono 90 Gradi 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 con 66kg
- Traz Sup Strette 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x6-6-6-3-3
- Complementare a scelta in 3/4x6/8 = Curl Man 3x10 con 12 e 10kg



Complementari
Addominali in 4x15 al 5° gradino




Non ho tempo per scrvere commenti ma è andato tutto bene...un pò male le trazioni che per sicurezza di non cedere le ho calate alle ultime 2 serie....
Voto 7,5

[Blackened]

Allenamento di ieri 04-05-2007


Fondamentali
- Panca 2° Settimana = 10x3 con 55kg
- Lento Avanti in Piedi = 3x6 con 34kg senza aiuto delle gambe
- Squat 2° Settimana = 5x4 con 92kg


Complementari
Addominali 4x15 al 5° gradino


Durata
70' circa


Voto
8



Panca veloce fino all'ultima serie
Lento avanti in piedi, un disastro, la spalla mi dà sempre fastidio e posso caricare poco...cmq sono molto più debole del previsto...
Molto bene lo squat, non erano leggerissimi ma mi sono reso conto che sto migliorando....
Addominali e a casa...

[Blackened]

Avevo scritto un bel post ma mi si è impallato il pc....erano anni che nn accadeva....
Cmq leggendo il Thread di Paolo, "la legge universale sull'allenamento", mi sono venute in mente diverse considerazioni in merito ai miei programmi e seppur dal canto mio mi sento di dire (ora ne sono meno convinto però...) che ho sempre cercato di diversificare lo stimolo e l'intensità nei miei allenamenti, cercando di fare sempre qualcosa di sensato per arrivare all'obbiettivo, ora alcuni dubbi, in particolare riferiti alla gestione poco "oculata" del volume di allenamento, sempre troppo sottovalutato e che secondo me potrebbe (e lo è...) costituire quel cambio di marcia che aspetto da mesi, sopratutto alla panca....
Quindi, senza esagerare, dal prossimo mesociclo introdurrò qualche complementare in più (almeno un'altro esercizio per il petto oltre alla panca...)...e vedrò se almeno in questo modo riuscirò a sbloccarmi in qualche modo.....ho ancora 2 settimane di tempo per pensarci quindi da questo punto di vista sono tranquillo.....