Sergio Oliva
In Pre Gara
bravo corvette!! appena ho riacquisito un pochetto di forza provo anch'io a far delle corsette come le tue, per ora mi limito alla cyclette post allenamento e nei giorni di riposo....
ho fatto una progressione dei carichi giù su un foglio, son abbastanza protettivo nelle previsioni, se va bene fra un paio di mesetti dovrei fare il military press con 65 chili (x4-5 rip) ce la metto proprio tutta,..mentalmente sono in forma quest'anno, la depressione dell'anno scorso è molto ridotta!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
The Rise Of Heerokeem!
Dacci dentro mi raccomando...hai le potenzialità per diventare "uno dei forti" del forum, devi solo mettercela tutta e perseverare!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
eh uno dei forti black,....mi sembra molto eccessiva la cosa eheh, piuttosto uno dei maggiori pirloni ahahaha...anche se ti dirò, in base ai pochi mesi di allenamento son stato contento dei carichi che ho raggiunto l'anno scorso...ora ci sono con la testa, sono incazzato come sempre ma sto meglio....
ps. grazie per il supporto, lo apprezzo davvero!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
petto pesante - dorso leggero - abs.
panca piana 6x3 - 84kg - rest 3.00
lockout 3 x 124kg - rest 0.10
spinte 30° 3x10-10-6 - 23kg - rest 1.30
chest dips bw 3 x max - 9,5,5 - rest 1.00
trazioni prone bw 3 x max (buffer 2) - 5,4,4 - rest 1.30
rematore man. 3x10-8-6 - 31kg - rest 2.00
crunch 3x20 - rest 1.00
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Finalmente son tornato a spingere un po'.
Son contento per la panca, la forza sta tornando (non è mai stato il mio forte la panca ma quest'anno spanco porca******* ahah).
Finita la panca ho fatto tre lockout, solo staccare il bil e portarmelo sopra di me e reggere il peso per 6-7 secondi.
Devo assolutamente abituarmi a pesi elevati (per dire eheh).
Ottime le spinte, devo fare attenzione per le mie spalle ma son contento.
Nel piano verticale son debole, sia le chest dips che le trazioni nonostante alcun sovrappeso non ho fatto molte rip, non mi preoccupa per ora la cosa, più in là vedrò se migliora la situazione.
Il rematore l'ho volutamente tenuto un po' pesante, infatti la seconda e terza serie ho avuto un cedimento tecnico, non ho levato peso perchè voglio abituarmi al peso, giovedì farò remo con meno rip e più peso ancora. Se l'esecuzione non mi soddisferà, tornerò indietro coi chili.
Crunch letale ahahah.
voto: 4/5, contentissimo, massimo impegno e la testa presente sempre al 100% (ragazzi è un miracolo questo eh!!! ahahah)
Ultima modifica di heerokeem; 30-04-2007 alle 07:47 PM
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
le chest dips le fai alle parallele sul rack?
Mi è venuto un dubbio pazzesco: se le fai con i gomiti verso l'esterno (con lo sguardo verso l'attaccatura delle parallele) poni enfasi sui pettorali, se invece lo fai a gomiti verso l'interno (spalle all'attaccatura) l'enfasi è sui tricipiti,giusto?
Scusa,ma ogni tanto mi vengono i dubbi del *****..e non c'ho voglia di cercare...
Sergio Oliva
In Pre Gara
si, monto le parallele al rack e le faccio lì....
uso la presa più larga possibile, in modo da poter scendere leggermente inclinato davanti, così do maggior enfasi al pettorale, come dici tu.
se usi una presa più stretta e mantieni una posizione eretta enfatizzi maggiormente i tricipiti,...ovviamente sia l'uno che l'altro si utilizzano sempre ma appunto cambi enfasi....
con la chest dips sento tantissimo il pettorale, mi concentro anche a usarlo più che posso....signor esercizio.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Anche secondo me è un siglor esercizio: l'anno scorso l'ho usato molto in definizione e il pettorale,soprattutto nella parte esterna, era decisamente migliorato. Poi coinvolge parecchi muscoli!!!
Puoi farlo anche appesantito se te la senti...prova.
Sergio Oliva
In Pre Gara
si l'anno scorso lo facevo appesantito, ero arrivato a 20-25kg in più, ora ci metterò un po', faccio fatica a farlo col mio peso (87kg) anche se cerco di farlo meglio dell'anno scorso.
io noto una botta di vita nella parte inferiore, il "taglio" del pettorale sull'addome, secondo me li lavora tantissimo anche se ovviamente il petto li è solo un fascio unico, cmq come dici tu coinvolge tantissima muscolatura, in primis le spalle, e qui sono un po' svantaggiato perchè ho sofferto per tanto tempo di problemi alle spalle...devo fare attenzione.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Un'esercizio bomba davvero.Visto che sei un fratello di rack ti chiedo un'altra cosa.Il lento avanti lo fai/facevi in piedi o seduto??Io se lo voglio fare in piedi devo farlo fuori dal rack...
Sergio Oliva
In Pre Gara
lo facevo seduto ai tempi, quindi dentro al rack....
ora lo faccio in piedi, quindi fuori, cmq lo stacco e lo giro al petto da appoggi che metto in basso. un po' sopra, tipo altezza petto, metto altri appoggi nel caso cedessi improvvisamente (le mie spalle non son ancora in ordine) così da non farmi male appoggio subito là il bilanciere....
fratello di rack..ahah rende, bravo!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Grazie vecchio! Io ho cominciato a farlo in piediarto da terra e poi faccio il power clean...mi trovo benone.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ecco bravo, se caso metti degli appoggi come ti dicevo, altezza petto o poco giù, così se qualcosa non va appoggi subito li il bil senza farlo cadere a terra e senza far brutti movimenti alle spalle....
yeahhhhh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene heerokeem
Magari la prossima volta mi siedo sopra di te per il sovraccarico delle dip
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahah no corvette guarda faccio già fatica col mio peso e la mia zavorra (panzer)....sarà per l'anno prossimo magari!! ahahha
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
gambe - spalle leggero - tricipiti
squat attg - 3x5@102kg rest 3.00
1/3 squat - 2x8@142kg rest 2.00
leg curl - 3x6@50kg rest 1.30
alzate laterali - 4x10@8kg rest 1.30
lying rear row - 2x15/10@8kg rest 1.00
french press - 6x6@32kg rest 3.00
pushdown - 2x15/8@26kg rest 1.00
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Nello squat ho cambiato schema, oltre la terza serie sarei crollato, evidentemente sto chiedendo già molto al mio fisico quindi farò un 3x5-4x4-5x3, a parte questo son contento, 102 chili puliti pronti a salire.
Il 1/3 di squat avrei potuto farlo meglio, stanco dallo squat,...la prossima settimana lo farò meglio di sicuro, è una vita che non ho alle spalle cosi tanto peso per me,...alla terza settimana voglio 170 chili in groppa, mi eccita.
Leg curl onesto, niente da dire.
Alzate laterali buone, l'ultima serie con cheating per 2-3 rip per arrivare a una decina.
Lying rear row da migliorare.
French press, senza il soci che mi tiene i gomiti non mi convince troppo, ho fatto meglio che potevo, ma settimana prossima sperimenterò la distensione dietro la testa da sdraiato, ho provato e riesco meglio, riesco a esprimere più forza, più chili, meglio no?
Pushdown finale per sfogar la rabbia.
In generale non dovrei lamentarmi, lo faccio un po' perchè non c'ero con la testa, soliti fantasmi del passato, forse avrei potuto dar qualcosina in più, ma se considero che ho appena ripreso, son contento.
Voto wo: 3.5/5
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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