30 aprile 2007
Panca Pesante
in teoria oggi mi sarebbe toccato il massimale di panca, ma nn c'avevo voglia e roberto stava preparando la panca con elastici per fare i dinamici, quindi ne ho approfittato!
Panca con elastici
trazione in alto 30kg (e un pò di trazione anche in basso, sul petto)
1x8 @22kg
1x5 @52kg
1x5 @62kg
1x3 @82kg
2x2 @102kg
2x1 @112kg
1x1 @118kg fallita a metà
3x1 @102kg
bellissima sensazione di instabilità, davvero tosto.
le serie con 102kg (+ trazione) le ho fatte con il fermo
mi sono divertito molto, però credo che un lavoro di questo tipo sia meglio inserirlo per ora solo nei dinamici, è un pò rischioso se si perde il setting
probabilmente inserirò il deloading negli ME.
Panca inclinata bilancere
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x5 @95kg
1x1 @105kg tricipiti cotti
2x5 @95kg
Rematore bilancere - presa supina
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
4x5 @100kg
trazioni supine\neutre
2x10 @BW
Push press
1x5 @55kg
2x3 @75kg
military press
1x8 @55kg
complementari fiacchissimi, la panca mi ha davvero devastato
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