Bene! Cura anche lo squat
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene! Cura anche lo squat
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
eheh quanto hai ragione! Cmq devo dire che inizia a piacermi sempre di più...sto migliorando abbastanza velocemente (vorrei vedere, con questi carichi...)...di max ora dovrei avere 120kg sicuri....i miei obbiettivi a lungo termine sono:
Panca = 2 bw, quindi per stare sicuro dico 140kg
Squat = 2,5 bw, arrotondati a 180kg
Stacchi = 3 bw, arrotondati a 210kg
Lento Avanti in Piedi/Push Press = L'ho iniziato da pochi giorni e già mi è tornato fuori il dolore alla spalla.....se peggiora credo di abolirli purtroppo, anche se mi rendo conto di quanto sia importante.....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo squat è la base (front squat e back squat). Fai conto che per riscaldamento faccio squat frontali. Squatto almeno 3 volte a settimana
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco, una cosa molto importante che non sono ancora riuscito a capire è la frequenza settimanale che ogni gruppo muscolare mi permette di fare....Per ora il metodo migliore che ho provato è il classico ABA-BAB quindi 1 o 2 volte a settimana per multiarticolare.....ora con la panca sto provando 2 volte fisse a settimana di cui una dinamica....trarrò le conclusioni quando testerò il max....sembra una stupidata ma secondo me capire la frequenza giusta ti permette di migliorare molto più rapidamente....
PS. Il front Squat mi attira molto, vedrò nelle prossime settimane se introdurlo o no....visti i carichi devo vedere se ha un senso...e sopratutto se il mio PT sà come si fa...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Squat lo potresti provare tre volte a settimana, senza mai andare a cedimento. All' inizio ho fatto il botto, ma ora che sono ben avviato lo reputo un allenamento quasi leggero.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si ma prima vorrei trovare la giusta frequenza per la panca (che per me ha la precedenza su tutto...) per poi passare agli altri multiarticolari....chissà quanto tempo ci metterò....cmq direi che 2 volte per me sono forse troppo calcolando anche che gli stacchi almeno 1 o 2 volte devo farli altrimenti mi cala la forza...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri 02-05-2007
Fondamentali
- Stacchi 2° Settimana = 7x2 con 120kg
- Rem Prono 90 Gradi 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 con 66kg
- Traz Sup Strette 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x6-6-6-3-3
- Complementare a scelta in 3/4x6/8 = Curl Man 3x10 con 12 e 10kg
Complementari
Addominali in 4x15 al 5° gradino
Non ho tempo per scrvere commenti ma è andato tutto bene...un pò male le trazioni che per sicurezza di non cedere le ho calate alle ultime 2 serie....
Voto 7,5
Permessi di Scrittura
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