Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

lo facevo seduto ai tempi, quindi dentro al rack....
ora lo faccio in piedi, quindi fuori, cmq lo stacco e lo giro al petto da appoggi che metto in basso. un po' sopra, tipo altezza petto, metto altri appoggi nel caso cedessi improvvisamente (le mie spalle non son ancora in ordine) così da non farmi male appoggio subito là il bilanciere....
fratello di rack..ahah rende, bravo!!

[menphisdaemon]

Grazie vecchio! Io ho cominciato a farlo in piediarto da terra e poi faccio il power clean...mi trovo benone.

[heerokeem]

ecco bravo, se caso metti degli appoggi come ti dicevo, altezza petto o poco giù, così se qualcosa non va appoggi subito li il bil senza farlo cadere a terra e senza far brutti movimenti alle spalle....
yeahhhhh

[Corvette]

Bene heerokeem
Magari la prossima volta mi siedo sopra di te per il sovraccarico delle dip

[heerokeem]

ahahah no corvette guarda faccio già fatica col mio peso e la mia zavorra (panzer)....sarà per l'anno prossimo magari!! ahahha

[heerokeem]

squat attg - 3x5@102kg rest 3.00
1/3 squat - 2x8@142kg rest 2.00
leg curl - 3x6@50kg rest 1.30
alzate laterali - 4x10@8kg rest 1.30
lying rear row - 2x15/10@8kg rest 1.00
french press - 6x6@32kg rest 3.00
pushdown - 2x15/8@26kg rest 1.00
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Nello squat ho cambiato schema, oltre la terza serie sarei crollato, evidentemente sto chiedendo già molto al mio fisico quindi farò un 3x5-4x4-5x3, a parte questo son contento, 102 chili puliti pronti a salire.
Il 1/3 di squat avrei potuto farlo meglio, stanco dallo squat,...la prossima settimana lo farò meglio di sicuro, è una vita che non ho alle spalle cosi tanto peso per me,...alla terza settimana voglio 170 chili in groppa, mi eccita.
Leg curl onesto, niente da dire.
Alzate laterali buone, l'ultima serie con cheating per 2-3 rip per arrivare a una decina.
Lying rear row da migliorare.
French press, senza il soci che mi tiene i gomiti non mi convince troppo, ho fatto meglio che potevo, ma settimana prossima sperimenterò la distensione dietro la testa da sdraiato, ho provato e riesco meglio, riesco a esprimere più forza, più chili, meglio no?
Pushdown finale per sfogar la rabbia.

In generale non dovrei lamentarmi, lo faccio un po' perchè non c'ero con la testa, soliti fantasmi del passato, forse avrei potuto dar qualcosina in più, ma se considero che ho appena ripreso, son contento.

Voto wo: 3.5/5

[IO64]

We heero non ti buttare così giù con i voti ... fino a ieri hai fatto la mucca e adesso sei dinuovo un torello che scalpita ... alza sti voti che gli allenamenti vanno bene dai