Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

panca piana 6x3 - 84kg - rest 3.00
lockout 3 x 124kg - rest 0.10
spinte 30° 3x10-10-6 - 23kg - rest 1.30
chest dips bw 3 x max - 9,5,5 - rest 1.00
trazioni prone bw 3 x max (buffer 2) - 5,4,4 - rest 1.30
rematore man. 3x10-8-6 - 31kg - rest 2.00
crunch 3x20 - rest 1.00
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Finalmente son tornato a spingere un po'.
Son contento per la panca, la forza sta tornando (non è mai stato il mio forte la panca ma quest'anno spanco porca******* ahah).
Finita la panca ho fatto tre lockout, solo staccare il bil e portarmelo sopra di me e reggere il peso per 6-7 secondi.
Devo assolutamente abituarmi a pesi elevati (per dire eheh).
Ottime le spinte, devo fare attenzione per le mie spalle ma son contento.
Nel piano verticale son debole, sia le chest dips che le trazioni nonostante alcun sovrappeso non ho fatto molte rip, non mi preoccupa per ora la cosa, più in là vedrò se migliora la situazione.
Il rematore l'ho volutamente tenuto un po' pesante, infatti la seconda e terza serie ho avuto un cedimento tecnico, non ho levato peso perchè voglio abituarmi al peso, giovedì farò remo con meno rip e più peso ancora. Se l'esecuzione non mi soddisferà, tornerò indietro coi chili.
Crunch letale ahahah.

voto: 4/5, contentissimo, massimo impegno e la testa presente sempre al 100% (ragazzi è un miracolo questo eh!!! ahahah)

[menphisdaemon]

le chest dips le fai alle parallele sul rack?
Mi è venuto un dubbio pazzesco: se le fai con i gomiti verso l'esterno (con lo sguardo verso l'attaccatura delle parallele) poni enfasi sui pettorali, se invece lo fai a gomiti verso l'interno (spalle all'attaccatura) l'enfasi è sui tricipiti,giusto?
Scusa,ma ogni tanto mi vengono i dubbi del *****..e non c'ho voglia di cercare...

[heerokeem]

si, monto le parallele al rack e le faccio lì....
uso la presa più larga possibile, in modo da poter scendere leggermente inclinato davanti, così do maggior enfasi al pettorale, come dici tu.
se usi una presa più stretta e mantieni una posizione eretta enfatizzi maggiormente i tricipiti,...ovviamente sia l'uno che l'altro si utilizzano sempre ma appunto cambi enfasi....
con la chest dips sento tantissimo il pettorale, mi concentro anche a usarlo più che posso....signor esercizio.

[menphisdaemon]

Anche secondo me è un siglor esercizio: l'anno scorso l'ho usato molto in definizione e il pettorale,soprattutto nella parte esterna, era decisamente migliorato. Poi coinvolge parecchi muscoli!!!
Puoi farlo anche appesantito se te la senti...prova.

[heerokeem]

si l'anno scorso lo facevo appesantito, ero arrivato a 20-25kg in più, ora ci metterò un po', faccio fatica a farlo col mio peso (87kg) anche se cerco di farlo meglio dell'anno scorso.
io noto una botta di vita nella parte inferiore, il "taglio" del pettorale sull'addome, secondo me li lavora tantissimo anche se ovviamente il petto li è solo un fascio unico, cmq come dici tu coinvolge tantissima muscolatura, in primis le spalle, e qui sono un po' svantaggiato perchè ho sofferto per tanto tempo di problemi alle spalle...devo fare attenzione.

[menphisdaemon]

Un'esercizio bomba davvero.Visto che sei un fratello di rack ti chiedo un'altra cosa.Il lento avanti lo fai/facevi in piedi o seduto??Io se lo voglio fare in piedi devo farlo fuori dal rack...

[heerokeem]

lo facevo seduto ai tempi, quindi dentro al rack....
ora lo faccio in piedi, quindi fuori, cmq lo stacco e lo giro al petto da appoggi che metto in basso. un po' sopra, tipo altezza petto, metto altri appoggi nel caso cedessi improvvisamente (le mie spalle non son ancora in ordine) così da non farmi male appoggio subito là il bilanciere....
fratello di rack..ahah rende, bravo!!