non calo più... help!!!

[fulvio61]

ok... allora un'idea del peso della "roba" che mangio ce l'ho...

colazione:
fette integrali 40gr
the 200ml
latte 50ml
miele due cucchiaini rasi
caffè

spuntino:
una mela circa 150 gr

pranzo:
insalatona(tonno all'olio 75gr, mozzarella 100gr, mais 50gr) oppure
bresaola 100 gr + insalata oppure
pasta 90/100 gr in bianco con olio oliva extra oppure
pesce 150gr + insalata
caffè

spuntino:
yougurt 100 gr oppure
una mela circa 150 gr

cena:
petti di pollo ai ferri 150/200gr con insalata oppure
filetto o bistecca di manzo 200/250gr con insalata oppure
pesce 150/200gr con insalata
+ fiocchi di latte 100gr oppure grana 50gr con 2/3 noci secche
+ caffè


grammo più, grammo meno...

[fulvio61]

ooooops... scusa non avevo visto la tua domanda

ormai sono più di 2 settimane che sono in stallo....

[fulvio61]

a proposito dello sgarro che mi hai nominato....
devo dire che in queste ultime tre sett sono andato due volte dai miei

e in una delle ultime ci ho dato dentro con pasta, arrosti e un budino al cioccolato al quale non...... ho resistito

[Devas]

..mmm....dunque...con i condimenti non esageri vero? il tonno è preferibile al naturale, come la pasta meglio se integrale...il mais mi hanno detto che non è il massimo...

[fulvio61]

condimenti al minimo... aceto niente, sale non lo uso più da molto tempo neanche per l'acqua della pasta.

la pasta che uso è quasi sempre quella integrale
il tonno è quello all'olio e lo sgocciolo sempre + che posso

quando mangio l'insalatona di mais ne metto un cucchiaio da cucina... per intenderci... e qualche oliva nera

una cosa mi sono dimenticato... alla sera qualche volta (diciamo una volta o due alla sett) al posto di carne o pesce mi faccio due uova al tegamino sempre con insalata o spinaci lessi...

[Devas]

e allora a sto punto l'unica è eliminare gli sgarri e darci dentro con attività aerobica...già corri, prova anche un po' di cyclette a fine pesi...

[fulvio61]

forse...

non vorrei però esagerare e catabolizzarmi i muscoletti messi su con fatica...
devo dire che ultimamente mi sento più stanco del solito a fine allenamenti...

forse va adeguata la dieta, mi sarò assuefatto all'attuale alimentazione...

uffffffff.....

grazie comunque