Diario de SU MALLORU

[Su Malloru]

Va che su Bbhomepage parlo quasi solo di pesi.. E sull'altro forum che mi piace rompere un pò le palle con temi di attualità, ma tu piuttosto ti stai allenando??

[Dany_(84)]

Nonostante il fatto che in alcuni tematiche la pensiamo in maniera piuttosto diversa sai che ti stimo
Per quanto riguarda i pesi...si ci ho dato dentro in questi giorni....il guerriero non riposa mai

[Su Malloru]

Si me ne sono reso conto che la pensi diversamente, ma non ho nessun tipo di problema, la maggior parte dei miei amici la pensa diversamente da me, e sono contento di questo, le diversità a me piaciono, e poi se tutti la pensassimo allo stesso modo farebbe schifo.. Piuttosto non ho condiviso il fatto che alcuni mi abbiano dato dell'ignorante perchè non la penso come loro.. Ti stimo anch'io! Ma tu un diario non lo hai?

[Dany_(84)]

Piuttosto non ho condiviso il fatto che alcuni mi abbiano dato dell'ignorante perchè non la penso come loro

Forse perchè la verità a volte brucia......

Ma tu un diario non lo hai?

Non credo che avrei la costanza di tenerlo aggiornato....

[Su Malloru]

Piuttosto non ho condiviso il fatto che alcuni mi abbiano dato dell'ignorante perchè non la penso come loro..

Forse perchè la verità a volte brucia......

Nel senso che sono ignorante?

[Dany_(84)]

Nel senso che sono ignorante?

No.
Nel senso che indipendentemente dallo schieramento politico, a volte non si può negare l'evidenza.

[Su Malloru]

Chiaro, infatti io non mi faccio problemi a criticare sia da una parte che dall'altra..

[Corvette]

Azz, sei tu il Su Malloru di BodyWeb? Pensavo un tuo alter ego
Lì sei molto vivace, qua un pò sornione

[Su Malloru]

Qui si parla più di allenamento e anche se dovessimo parlare di certe cose qui si riesce a discuttere meglio in maniera più pacata, lì non riesco a trattenermi su certi argomenti..

[Su Malloru]

Ho cambiato un pò lo schema d'allenamento.
Negli esercizi fondamentali si segue lo schema:
80x6x2 , 80x6x6 , 80x6x2 , 85x5x5 , 80x6x2 , 90x4x4 , 80x6x2 , 95x3x3 , 80x6x2 , 100x2x2 , 80x6x2 , 105x1x1 (%-serie-ripetizioni)
sono previsti anche degli esercizi d'assistenza: 3-4serie per esercizio ripetizioni tra le 6 e le 8.
Esempio
Fondamentale: Panca piana 80x6x2
Assitenza: Lento avanti 3/4x6/8 o Panca Inclinata 3/4x6/8
Fondamentale: Rematore bilanciere 80x6x2
Assistenza: Trazioni prone 3/4x6/8 o Trazioni supine 3/4x6/8
Fondamentale: Squat 80x5x3 (Nello squat seguo schema perchè essendo molto indietro rispetto agl'altri carichi e non avendo confidenza con questo esercizio preferisco tenermi sempri un certo buffer)
Assistenza: Leg curl 3/4x6/8 o Calf 3/4x6/8
Crunch 3 serie
Le assistenze si alternano ogni workout

[Corvette]

Prova ad inserire squat frontali

[Su Malloru]

Grazie del consiglio, ci avevo già pensato solo che dopo 5 serie di squat fatte ad alta intensità sono abbastanza cotto e preferisco fare qualcosa tipo leg curl per i bicipiti femorali dato che non sto facendo stacchi.. Quando tornerò ad un allenamento splitato e non in fullbody cercherò di inserire anche il frontsquat.. Bella Corvette

[Su Malloru]

Che palle il ciclo è già andato a putta.ne, questa settimana mi sono allenato solo lunedi e sto pomeriggio (oggi senza seguire lo schema tra l'altro).. Vabbè lo conto come una sorta di scarico..
Riinizierò il meociclo lunedì, speriamo bene

[Su Malloru]

Allenamento del 12-05-2007

Fondamentale: Panca Piana
Riscaldamento
1x3 98kg OK!! non era prevista nel programma ma l'ho voluta fare ed è andata bene anche se l'ultima rep era molto sofferta..
6x2 84kg 1' rec tutte e sei le serie molto facili, fermo al petto lungo ad ogni ripetizione

Assistenza: Panca Stretta
5x3 78kg 1'30'' rec
3x8 68kg ok tricipiti cotti..

Fondamentale: Rematore presa supina
6x2 68kg 1' rec facili


Assistenza: Trazioni presa prona
5x5 bw 1' rec circa

Squat saltato perchè la palestra stava chiudendo..
Addominali molto velocemente 3 serie di crunch..