Da oggi inizio questo mesociclo di forza con ciclizzazione oscillante:
Ogni allenamento si eseguono gli esercizi fondamentali (Panca piana, Rematore bilanciere a 90 gradi presa supina, Squat) più delle assistenze.
Lo schema da seguire è il seguente (%-serie-ripetizioni.)

80x6x2 , 80x6x6 , 80x6x2 , 85x5x5 , 80x6x2 , 90x4x4 , 80x6x2 , 95x3x3 , 80x6x2 , 100x2x2 , 80x6x2 , 105x1x1


Esempio Workout numero 1
Fondamentale: Panca Piana 80x6x2
Assistenza: Panca inclinata 3x6/8
Fondamentale: Rematore 80x6x2
Assistenza: Trazioni 3x6/8
Squat:80x6x2
Assistenza: Leg curl 3x6/8
Calf: 3x6/8
Crunch 3x10